योग (मराठी)
उत्कतसन म्हणजे काय, त्याचे फायदे आणि खबरदारी
उत्कटासन म्हणजे काय
उत्कटासन उत्कटासनाला अनेकदा “चेअर पोज” असे म्हणतात. बाह्य डोळ्यांना, ते काल्पनिक खुर्चीवर बसलेल्या योगीसारखे दिसते.
- जेव्हा तुम्ही पोझ करता, तथापि, ती नक्कीच उदास, निष्क्रिय राइड नसते. गुडघे खालच्या दिशेने वाकवताना लगेचच तुमच्या पायांची, पाठीची आणि घोट्याची ताकद काम करू लागते.
- संस्कृतमधील “उत्कटसन” या शब्दाचे शाब्दिक भाषांतर “शक्तिशाली मुद्रा” आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: खुर्चीची मुद्रा, अवघड आसन, धोकादायक मुद्रा, अकवर्ड पोझ, भयंकर आसन, उत्कट आसन, उत्कट आसन, स्टीलसारखे कडक होणारे पाय
हे आसन कसे सुरू करावे
- माउंटन पोजपासून (ताडासन) मांड्या जमिनीला जवळजवळ समांतर होईपर्यंत गुडघे वाकवा.
- नितंब कमी ठेवा.
- हात छताच्या दिशेने वर आणा.
- पाठीच्या वरच्या बाजूला थोडासा परत वाकवा.
- सुमारे अर्धा ते एक मिनिट ही स्थिती ठेवा.
हे आसन कसे संपवायचे
- 30 सेकंद ते एक मिनिट थांबा.
- या पोझमधून बाहेर येण्यासाठी, इनहेलेशनसह आपले गुडघे सरळ करा, हातांनी जोरदार उचलून घ्या.
- ताडासनात श्वास सोडा आणि तुमचे हात बाजूला करा.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उत्कटासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- मांड्या मजबूत करते.
- घोटे, मांड्या, वासरे आणि पाठीचा कणा मजबूत करते.
- खांदे आणि छाती ताणते.
- उदर अवयव, डायाफ्राम आणि हृदय उत्तेजित करते.
- सपाट पाय कमी करते.
उत्कटासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- डोकेदुखी, निद्रानाश, कमी रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींसाठी नाही.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उत्कटासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.