योग (मराठी)
अपविस्टा कोनसन काय आहे, त्याचे फायदे आणि खबरदारी
उपविस्ता कोनासन म्हणजे काय
उपविस्ता कोनासन संस्कृतमध्ये उपविस्था म्हणजे बसणे किंवा बसणे, कोना म्हणजे कोन आणि आसन म्हणजे मुद्रा. उपविस्था-कोनासन म्हणजे बसलेले कोन पोझ.
- इंग्रजीमध्ये, या फॉरवर्ड बेंड पोझला “वाइड अँगल फॉरवर्ड बेंड” असे म्हटले जाते. उपविस्था-कोनासन ही इतर बहुतेक बसलेल्या पुढे वाकण्यासाठी आणि वळणासाठी तसेच रुंद पायांच्या उभ्या असलेल्या पोझसाठी चांगली तयारी आहे.
म्हणून देखील जाणून घ्या: आसनस्थ वाइड लेग्ड स्ट्रॅडल पोस्चर, रुंद पायांची आसनस्थ स्थिती, उपविष्ठ-कोण-आसन, उपविष्ठ कोन आसन, उपविस्ता-कोनासन
हे आसन कसे सुरू करावे
- कर्मचार्यांच्या पोझ – दंडासनामधून, पाय जेवढे रुंद असतील तेवढे उघडा.
- मांडीचे स्नायू गुंतवून ठेवा आणि पाय लवचिक ठेवा.
- पायाची बोटे सरळ छताकडे निर्देशित करत असल्याची खात्री करा.
- पाय जमिनीवर दाबा आणि नंतर आपल्या पायांना स्पर्श करून पुढे वाकून घ्या.
- थोडा वेळ मुद्रेत रहा आणि नंतर सोडा.
हे आसन कसे संपवायचे
- मुद्रा सोडण्यासाठी, दंडासना (कर्मचारी मुद्रा) स्थितीकडे परत या.
व्हिडिओ ट्यूटोरियल
उपविस्ता कोनासनाचे फायदे
संशोधनानुसार, हे आसन खालीलप्रमाणे उपयुक्त आहे(YR/1)
- मासिक पाळी आणि गर्भधारणेसाठी ही मुद्रा स्त्रियांना उपयुक्त आहे.
- पुरुषांना हे हिप रिलीझिंग पोस्चरसाठी उपयुक्त वाटू शकते.
- हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंगमुळे सायटिकापासून आराम मिळू शकतो.
- सांधेदुखीचा त्रास असलेल्यांना आराम मिळू शकतो.
- किडनी डिटॉक्सिफाइड होतात.
- मांडीचे स्नायू सोडले जातात.
- मेंदू शांत होतो.
उपविस्ता कोनासन करण्यापूर्वी घ्यावयाची खबरदारी
अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, खाली नमूद केलेल्या रोगांमध्ये सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे(YR/2)
- जर तुम्हाला पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत झाली असेल, तर एक किंवा अधिक दुमडलेल्या ब्लँकेटवर किंवा बोल्स्टरवर उंच बसा आणि तुमच्या मणक्यातील “सामान्य” ताडासन वक्र राखून शक्य तितक्या पुढे या.
त्यामुळे, तुम्हाला वर नमूद केलेली कोणतीही समस्या असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
योगाचा इतिहास आणि वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखनाच्या मौखिक प्रसारामुळे आणि त्याच्या शिकवणींच्या गुप्ततेमुळे, योगाचा भूतकाळ गूढ आणि गोंधळाने भरलेला आहे. सुरुवातीचे योगसाहित्य नाजूक ताडाच्या पानांवर नोंदवले गेले. त्यामुळे ते सहजपणे खराब झाले, नष्ट झाले किंवा हरवले. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्षांपूर्वीची असू शकते. तथापि इतर शिक्षणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की ते 10,000 वर्षे जुने असू शकते. योगाचा प्रदीर्घ आणि गौरवशाली इतिहास वाढ, सराव आणि आविष्कार या चार वेगवेगळ्या कालखंडात विभागला जाऊ शकतो.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योगा
- आधुनिक योग
योग हे तात्विक ओव्हरटोन असलेले एक मानसशास्त्रीय विज्ञान आहे. पतंजली मनाचे नियमन केले पाहिजे – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः असे निर्देश देऊन आपली योग पद्धत सुरू करते. पतंजली सांख्य आणि वेदांतात आढळलेल्या एखाद्याच्या मनाचे नियमन करण्याच्या आवश्यकतेच्या बौद्धिक आधारांचा शोध घेत नाही. तो पुढे म्हणतो, योग म्हणजे मनाचे नियमन, विचारांचे बंधन. योग हे वैयक्तिक अनुभवावर आधारित शास्त्र आहे. योगाचा सर्वात महत्त्वाचा फायदा हा आहे की तो आपल्याला निरोगी शारीरिक आणि मानसिक स्थिती राखण्यास मदत करतो.
योगासने वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करू शकतात. वृद्धत्वाची सुरुवात मुख्यतः ऑटोइंटॉक्सिकेशन किंवा स्व-विषबाधाने होते. म्हणून, शरीर स्वच्छ, लवचिक आणि योग्यरित्या स्नेहन करून आपण सेल डिजनरेशनच्या कॅटाबॉलिक प्रक्रियेस लक्षणीयरीत्या मर्यादित करू शकतो. योगाचे पूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी योगासने, प्राणायाम आणि ध्यान या सर्व गोष्टी एकत्र केल्या पाहिजेत.
सारांश
उपविस्ता कोनासन स्नायूंची लवचिकता वाढवण्यासाठी, शरीराचा आकार सुधारण्यासाठी, मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, तसेच एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे.