ވްރިޝްޗިކަސާނާ އަކީ ކޮބައިތޯ، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް

ވްރިޝްޗިކަސަނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ

ވްރިޝްޗިކަސާނާ އެވެ މި ޕޯޒްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަޤާމު ހީވަނީ ސްކޮރޕިއަން އެއްހެންނެވެ. އޭގެ ބުރަކަށީގެ މައްޗަށް ދޫނި އާރކްކޮށްގެން & އަދި އަމިއްލަ ބޮލުން ބޭރުގައި ޝިކާރައަކަށް ޖެހުމުން އޭގެ ޝިކާރައަކަށް ޖެހުމަށް ތައްޔާރުވާއިރު.

• މި އުނދަގޫ އަސާނާ ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން އެތައް މިނެޓެއް ވަންދެން އަތުގެ އިތުރުން ބޮލުގައި ވެސް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަރާމު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. ދެ ޕޯޒަކީ ވެސް ސްކޯޕިއަން ޕޯޒަށް ވަދެވޭނެ ގޮތެއް ކަމުންނެވެ.

ހަމައެހެންމެ އެނގިވަޑައިގަންނަވާށެވެ: ވްރިޝިކާސާނާ، ވްރިޗިކަސަނާ، ސްކޮރޕީއަން ޕޯސްޗަރ/ ޕޯޒް، ވްރިޝްޗިކާ އަސާނާ، ވިސްޗިކާ ނުވަތަ ވްރިޝްޗިކް އަސަން، ޕިންޗާ-ވްރިޝްޗިކާސާނާ

މި އަސާނާ ފަށާނެ ގޮތް

• ތާޑަސާނާ އިން ފެށިގެން , ސްޓޭންޑިންގ ޕޯޒް އިން ފެށިގެން، އަދި އަދޯ-މުޚާ-ވްރިކްޝަސާނާ އަށް ވަދެ، އަތް ސްޓޭންޑް ޕޯޒް އަށް ވަދެ، އަތްތިލަ ތަޅުގައި ކޮނޑު ފުޅާމިނުން ވަކިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ފޮޅާލައިގެން ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރުމާއެކު ފައި އުފުލާ & ކަކުލު ހުޅުގައި ފުލް އަރމް ބެލެންސް އަށް ވައްޓާލާފައި، ބޯ & ކަރު ވީހާވެސް މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އަރާމުކޮށް ބެލެންސް ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
• exhale & bend the knees lowering the heels toward the lifted crown of the head، ފައިގެ އިނގިލިތައް ދައްކާފައި، ފައި & އަތްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ވީހާވެސް އޮމާންކަމާއެކު ނޭވާލާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ..

މި އަސާނާ ނިންމާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ

• ދޫކޮށްލުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަގާމަށް އައިސް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.

ވީޑިއޯ ޓިއުޓޯރިއަލް

https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk

ވްރިޝްޗިކަސާނާގެ ފައިދާތަކެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އަސާނާ އަކީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ^(YR/1)

1. މި ޕޯޒް ބުރަކަށި ޓޯންކޮށް، ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބެލެންސްކޮށް، & ސިކުނޑިއަށް & ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުން ގެނެސްދެއެވެ.
2. ކޮނޑާއި ބަނޑާއި ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
3. ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.

ވްރިޝްޗިކަސާނާ ކުރުމުގެ ކުރިން އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް

ސައިންޓިފިކް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ ބަލިތަކުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ^(YR/2)

1. ބުރަކަށީގައި އަނިޔާ ލިބިފައިވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.
2. ބެލެންސް ކުރުމުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ދެން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސަޕޯޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ އެހީތެރިކަން ނަގާލެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިދެންނެވި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ޔޯގާގެ ހިސްޓްރޯއި އަދި ސައިންޓިފިކް ބޭސް

މުޤައްދަސް ލިޔުންތައް އަނގަބަހުން ފޯރުކޮށްދިނުމާއި، އެ ލިޔުންތަކުގެ އުނގަންނައިދިނުންތަކުގެ ސިއްރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން، ޔޯގާގެ މާޒީގައި ސިއްރުތަކާއި އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑުވެފައިވެއެވެ. ކުރީގެ ޔޯގާ ލިޓަރޭޗަރ ރެކޯޑްކުރެވިފައިވަނީ ނާޒުކު ޕާމް ފަތްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެހެންކަމުން ފަސޭހައިން ހަލާކުވެ، ހަލާކުވެ، ނުވަތަ ގެއްލިގެން ދިޔައެވެ. ޔޯގާގެ އަސްލު އުފެދުނީ 5000 އަހަރަށް ވުރެ ކުރިން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ޢިލްމުވެރިން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި އެއީ 10،000 އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޔޯގާގެ ދިގު އަދި މަޝްހޫރު ތާރީޚު ބޮޑުވުމާއި، ޢަމަލުކުރުމާއި، އީޖާދުކުރުމުގެ ވަކިވަކި ހަތަރު މުއްދަތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

• ޕްރީ ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ކްލާސިކަލް ޔޯގާ އެވެ
• ޕޯސްޓް ކްލާސިކަލް ޔޯގާ
• ޒަމާނީ ޔޯގާ އެވެ

ޔޯގާ އަކީ ފަލްސަފާގެ އޯވަރޓޯންތަކެއް އެކުލެވޭ ނަފްސާނީ ސައިންސެކެވެ. ޕަޓަންޖަލީ އޭނާގެ ޔޯގާ މެތޯޑް ފަށަނީ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް އިރުޝާދު ދިނުމުންނެވެ – ޔޯގާސް-ޗިއްތާ-ވްރިއްޓީ-ނިރޯދާ އެވެ. ސަމްޚްޔާ އާއި ވެދާންތާ އިން ފެންނަ ސިކުނޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ ފިކުރީ އަސާސްތަކުގެ ތެރެއަށް ޕަޓަންޖަލީ ފުންކޮށް ނުވަދެއެވެ. ޔޯގާ އަކީ، އޭނާ ކުރިއަށް ގެންދަވާ ގޮތުގައި، ސިކުނޑީގެ ރެގިއުލޭޝަން، ފިކުރު-ތަކެތީގެ ކޮންސްޓްރެއިންޓެވެ. ޔޯގާ އަކީ އަމިއްލަ ތަޖުރިބާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ސައިންސެކެވެ. ޔޯގާގެ އެންމެ މުހިންމު ފައިދާއަކީ ހަށިގަނޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޔޯގާ އަކީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މުސްކުޅިވުން ގިނައިން ފެށެނީ އޮޓޯއިންޓޮކްސިކޭޝަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވިހަވުމުން ކަމަށްވާތީއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސެލް ޑިޖެނެރޭޝަންގެ ކެޓަބޮލިކް ޕްރޮސެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ހަނިކުރެވިދާނެ، ހަށިގަނޑު ސާފުކޮށް، ފްލެކްސިބަލްކޮށް، ރަނގަޅަށް ލުބްރިކޭޓްކޮށްގެން. ޔޯގާގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޔޯގާސާނާސް، ޕްރަނާޔާމާ، އަދި މެޑިޓޭޝަން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލަން ޖެހެ އެވެ.

ޚުލާސާ
ވްރިޝްޗިކަސާނާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުގެ އިތުރުން ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.