یۆگا
یۆگا مودرا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
یۆگا مودرا چییە
یۆگا مودرا وشەی “یۆگامودرا” لە دوو وشە – یۆگا (ئاگاداری) و مودرا (مۆر)ەوە وەرگیراوە. بەم پێیە یۆگامودرا “مۆری هۆشیارییە”.
- دڵنیای دەدات لەوەی کە دەگەیتە بەرزترین قۆناغی هۆشیاری.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی یەکێتی دەروونی، دۆخی یەکێتی دەروونی، یۆگ-مودرا ئاسان، یۆگمودرا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دۆخێکەوە کە لەسەر پاژنەی پێت دانیشتووە، ئێسکەکانی دانیشتووت بەرەو خوارەوە فشار بخەرە سەر.
- تاجی سەرت لە شانەکانت دوور بخەرەوە و هەست بە درێژبوونەوەی بڕبڕەی پشتت بکە.
- دەستەکانت بهێنە پشتەوە، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە و ئەگەر دەتوانی پاژنەی کفنەکانت بەیەکەوە بکێشە.
- دەستەکانت لە شانەکانت دوور بخەرەوە، ڕێگە بدە قۆڵەکانت درێژ ببنەوە، شانەکانت کۆببنەوە و سنگت فراوان بێت.
- ئێسکی کلکت بەرز بکەرەوە و ڕێگە بدە بەرزکردنەوەکە جەستەت درێژ بکاتەوە بۆ پێشەوە بەسەر ئەژنۆکانتدا، پێشەوەت بهێنە لەسەر زەوی پشوو بدات.
- ڕێگە بدە قۆڵەکانت بێنە سەر سەرت، پەنجە بچووکەکانت بەرەو زەوی بەردەمت فشار بخەرە سەر.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، بەشی پێشەوەی قاچەکەت بەرەو خوارەوە فشار بخەرە سەر و بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت بهێنە خوارەوە کاتێک دەگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی یۆگا مودرا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەندامەکانی ناوەوەی ناوچەی سک بەهێز دەکات.
- قەبزی و هەرس نەکردن ناهێڵێت.
- هێلکەدان و منداڵدان لە خانماندا هان دەدات.
- کێشەی دەرچوونی پێشوەختە چاک دەکاتەوە.
- هێزی بیرگە زیاد دەکات.
- چەوری زیادەی ناوچەی سک لادەبات.
- ‘Kundalini Shakti’ (هێزی مار) بەئاگا دەهێنێتەوە.
- مرۆڤ لەگەڵ هۆشیاری گەردوونیدا دەبێتە یەک.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی یۆگا مودرا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەخۆشانی شەکرە نابێت ئەم ئاسانایە ئەنجام بدەن.
- ئەو کەسانەی کە حاڵەتی جدی چاو، دڵ یان پشتیان هەیە، پێویستە خۆیان لە ئەنجامدانی ئەم ئاسانایە بەدوور بگرن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
یۆگا مودرا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.