یوگا
یسٹیکاسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
Yastikasana کیا ہے؟
یاستیکاسنا یہ آسن ایک آرام دہ پوز یا اسٹریچ بھی ہے۔ کوئی بھی یہ آسن آسانی سے کر سکتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: چسپاں کرنسی / پوز، یاستیکا آسن، یاستیک آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- پیٹھ کے بل لیٹ جاؤ۔
- ٹانگیں پوری طرح پھیلائیں۔
- 3سیکنڈ سانس لیں بازو سر کی طرف بڑھائیں۔
- انگلیوں اور انگلیوں کو باہر کی طرف کھینچیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے، معمول پر واپس آجائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- اس اسٹریچ کو 6 سیکنڈ تک برقرار رکھیں، اور 3 سیکنڈ تک سانس چھوڑتے ہوئے اسٹریچ کا تناؤ چھوڑ دیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Yastikasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ ایک بہترین پوز ہے کیونکہ یہ رانوں، بازوؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو مکمل کھینچنے کی پیشکش کرتا ہے جس کے بعد مکمل آرام ہوتا ہے۔
یستیکاسان کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو دل کے شدید مسائل، یا کیفوسس کا مسئلہ ہے تو اس آسن سے پرہیز کریں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Yastikasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔