ڤیراسانا ٢ چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ڤیراسانا ٢ چییە

ڤیراسانا ٢ ڤیرا بە واتای ئازا دێت. شێوازی هەڵوێستی پیاوی ئازا لەکاتی هێرشکردنە سەر دوژمنەکەیدا، هەڵوێستی هاوشێوە لەم ئاسانایەدا دروست دەبێت، لێرەوە بە ڤیراسانا ناودەبرێت.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پاڵەوان/ پۆزی دووەم، ڤیرا یان ڤیرا ئاسانا، ڤیر یان ڤیر ئاسانا، ڤیراسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• پێی چەپ ببە بۆ پێشەوە و پێی چەپ لەسەر زەوی دابنێ بە زۆرترین دووری لە شوێنی سەرەتاییەوە.
• هەردوو دەستت بەیەکەوە بهێنە و کفنەکانت بەیەکەوە ببەستە و بیخە سەر ئەژنۆی قاچی چەپ.
• قاچی چەپ لە ئەژنۆدا بە شێوەیەک بچەمێنەرەوە کە ران و گوێدرێژەکە بە پلەی ٩٠ بێت.
• قاچی ڕاست بە ڕێک ڕابگرە.
• دەستە بەستراوەکان بەرز بکەرەوە و بیبەنەوە سەرەوەی سەر و پاشان بەبێ ئەوەی دەستەکان لە ئەژنۆکاندا بچەمێنیتەوە، سەرەکە بەرەو دواوە بچەمێنەرەوە و بینینەکە بەرەو دواوە بهێڵەرەوە بۆ خوارەوە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن، دەست بکە بە هێنانی جەستە بۆ پێشەوە و دەستەکان بخەرە سەر ئەژنۆ. چاوت بە پێشەوە بێت.
• ئەژنۆ ڕاست بکەرەوە و دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆیان.
• قاچی چەپ بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی خۆی و دۆخی وەستان بگرە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ڤیراسانا ٢

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. لەم ئاسانایەدا سووڕی خوێن بۆ جومگەکانی قاچ و کەمەر و بڕبڕەی پشت و مل ڕێکدەخرێت.
2. بڕبڕەی پشت لاستیک دەبێت و کارکردنی باشتر دەبێت.
3. فشار لەسەر ئەندامەکانی هەرس دروست دەبێت و سک دەکشێت، ئەمەش کارەکانیان بەرەوپێش دەبات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی پێش ئەنجامدانی ڤیراسانا ٢

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. پێویستە پرۆسەی چەمانەوەی دواوە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت، ئەگەرنا پاراستنی هاوسەنگییەکە قورس دەبێت.
2. لەدەستدانی هاوسەنگی لەوانەیە بیسەلمێنێت کە زیان بە هەندێک ئەندامی جەستە دەگەیەنێت.
3. جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەرە لە هەبوونی وەستان لە خاڵی پێویست و دوورکەوتنەوە لە فشاری نەخوازراو.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ڤیراسانا ٢ یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.