یۆگا
ڤیراسانا ١ چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
ڤیراسانا 1 چییە
ڤیراسانا 1 پۆزی یۆگای پاڵەوان یەکێکە لە دۆخی بنەڕەتی دانیشتن، هەروەها بۆ مێدیتەیشن زۆر باشە.
- سوڕانەوەی ناوەوەی قاچەکانی سەرەوە و ئەژنۆکان پێچەوانەی ئەو جووڵەیە کە لە پۆزی یۆگای لۆتۆسدا هەیە؛ بەم شێوەیە، هەم چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێ شل دەکاتەوە وەک ئامادەکارییەک بۆ نیلوفەر و هەم وەکو بەرپەرچدانەوەیەکی سووک کاردەکات.
- هەروەها پاڵەوانەکە شوێنی یۆگای سەرەتاییە بۆ چەندین پێچ بۆ پێشەوە و پێچێکی دواوە و پێچ.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پاڵەوان/ پۆزی یەکەم، ڤیرا یان ڤیرا ئاسانا، ڤیر یان ڤیر ئاسانا، ڤیراسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دۆخی ئەژنۆدا دەست پێ بکە.
- ئەژنۆکان بەیەکەوە بهێڵەرەوە کاتێک پێیەکان جیا دەکەیتەوە و کونی خۆت دەهێنیتە خوارەوە بۆ سەر زەوی لە نێوان پێیەکانتدا.
- دڵنیابە لەسەر پێیەکان دانیشتوویت، بەڵکو لە نێوانیاندا دانیشتوویت.
- دڵنیابە کە پێیەکان بە شێوەی ڕاست بۆ دواوە دەمێننەوە نەک بەرەو ناوەوە یان دەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- دۆخی جەستە ئازاد بکە و لە هەر پۆزێکی ئاسوودەدا ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ڤیراسانا 1
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ران و ئەژنۆ و پاژنەی پێ درێژ دەکاتەوە.
- کەوانەکان بەهێز دەکات.
- هەرس باشتر دەکات و غازات کەم دەکاتەوە.
- یارمەتی نەهێشتنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە دەدات.
- ئاوسانی قاچەکان لە کاتی دووگیانیدا کەم دەکاتەوە (لە ڕێگەی سێ مانگی دووەمەوە).
- چارەسەرە بۆ بەرزی پەستانی خوێن و تەنگەنەفەسی.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ڤیراسانا بگیرێتەبەر 1
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی دڵیان هەیە.
- ئەگەر سەرئێشەت هەیە ئەم ئاسانایە بکە لە پاڵکەوتن لەسەر بۆڵستەر.
- برینداربوونی ئەژنۆ یان پاژنەی پێ: دوور بکەوەرەوە لەم پۆزە مەگەر یارمەتی ڕاهێنەرێکی بە ئەزموونت نەبێت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ڤیراسانا ١ یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.