یۆگا
ڤاکراسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
ڤاکراسانا چییە
ڤاکراسانا لەم ئاسانایەدا بەشی سەرەوەی جەستە بە تەواوی دەسوڕێتەوە و دەپێچرێتەوە. بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی دەست و قاچ و پشت درێژ دەبنەوە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پێچان، پۆزی پێچان، ڤاکرا ئاسانا، ڤاکر ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە ڕاست دانیشە، قاچەکانت لە پێشەوە پێکەوە درێژ بکەرەوە.
- دەستەکان لە تەنیشتەوە، کفن لەسەر زەوی پشوودان، پەنجەکان پێکەوە ئاماژە بە پێشەوە دەکەن.
- بە هێواشی یەک قاچت (واتە چەپ) لە ئەژنۆدا بچەمێنەرەوە و بنەکەی لەسەر زەوی لە نزیک ئەژنۆی قاچی ڕاست دابنێ.
- ئەژنۆی قاچی چەپ دەبێت گۆشەی ٩٠° ڕاست بەرەو ئاسمان بکات.
- بە گرتنی دەستی چەپ بەرەو پشت، کفنەکەت لەسەر زەوی دابنێ بە دووری 9″ ڕاستەوخۆ لە بڕبڕەی پشتەوە.
- پەنجەکان پێکەوە ئاماژە بە دواوە دەکەن.
- پاشان دەستی ڕاست بەرەو دیوەکەی تری ئەژنۆی چەپ دابنێ.
- ئەگەر قاچەکان بەرەو ڕۆژهەڵات درێژ بکرێن ئەوا پەنجەکانی دەست بەرەو باکوور ئاماژە دەکەن.
- ئێستا سەر و پشتت بەرەو پشتەوە بپێچە و هەوڵبدە سەیری پشتەوە بکەیت.
- لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی سەرەتا سەرت بهێنە بۆ شوێنی سەرەکی.
- ئێستا دەستی ڕاست ببە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆی و پاشان دەستی چەپ لە پشتەوە بهێنە و لە تەنیشت جەستەی دایبنێ.
- ئێستا هێواش هێواش قاچە چەماوەکەت درێژ بکەرەوە و وەک لە شوێنی یەکەمدا بە ڕاست دانیشە.
- بە هەمان شێوە لە قاچەکەی ترەوە مەشقی پێ بکە.
- ئەمەش یەک خول لە ڤاکراسانا دەکات.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردنی دۆخی جەستە، بە هێواشی قاچی چەماوەکەت درێژ بکەرەوە و وەک لە دۆخی یەکەمدا بە ڕاست دانیشە.
- بە هەمان شێوە لە قاچەکەی ترەوە مەشقی پێ بکە.
- ئەمەش یەک خول لە ڤاکراسانا دەکات.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ڤاکراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم ئاسانایە بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و دەمارەکان چالاک دەکات.
- دەمی سوبھومان دەکرێتەوە و کوندالینی شاکتی بەرز دەبێتەوە. ئەم ئاسانایە ماسولکەکانی کەمەر بەهێز دەکات.
- پورنا ڤاکراسانا هەموو ئەو سوودانە دەبەخشێت کە بە ئەنجامدانی ئاردها ڤاکراسانا بەدەست دەهێنرێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ڤاکراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەوانەی سکێکی گەورەیان هەیە لەوانەیە هەست بکەن بە زەحمەت دەستەکە بۆ ئەودیوی ئەژنۆ دابنێن. پێشنیاریان کرد دەستەکە بخرێتە سەر ئەژنۆ یان لە هەر شوێنێک بێت بیهێڵرێتەوە، ئەگەر نەتوانرا لەسەر زەوی دابنرێت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ڤاکراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.