ڤاجراسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ڤاجراسانا چییە

ڤاجراسانا وەک پادماسانا، ئەمەش ئاسانایە بۆ مێدیتەیشن. مرۆڤ دەتوانێت لەم ئاسانایەدا بۆ ماوەیەکی درێژ بە ئاسوودەیی دابنیشێت.

• ئەمە یەکێکە لە ئاساناکان کە دەتوانرێت ڕاستەوخۆ دوای خواردنی خۆراک ئەنجام بدرێت. لە ڤاجراسانا دابنیشە و هەناسەدانی کونە لووتی ڕاست ئەنجام بدە. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی قورسایی ناو گەدە و باشترکردنی کرداری هەرس.
• ئەمە پۆزێکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست نەخۆشی سیاتیک و هەوکردنی کۆئەندامی زاوزێیەوە دەناڵێنن.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی ڕەشەبا، پۆزی ئادامانتین، ڤاجرا ئاسانا، ڤاجر ئاسان

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• دابنیشە قاچەکانت بەیەکەوە درێژ بکەنەوە، دەستەکانت لە تەنیشت جەستەتەوە بن، کفنەکانت لەسەر زەوی دابنیشن، پەنجەکانی دەستەکان پێکەوە ئاماژە بە پێشەوە بکەن.
• قاچی ڕاست لە ئەژنۆ بچەمێنەرەوە و پێی بخەرە ژێر کونی ڕاست.
• سۆل لە ناوەوە دەمێنێتەوە.
• بە هەمان شێوە بە تاودانی پێی چەپ، بیخە ژێر کونی چەپ.
• دەستەکان لەسەر رانەکانی هەریەکەیان پشوو دەدەن.
• ڕاست دانیشە، سەیری بەرەو پێشەوە بکە و پاشان چاوەکانت دابخە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی کەمێک بچەمێنەرەوە بەرەو لای ڕاست قاچی چەپت دەربهێنە و درێژی بکەرەوە.
• بە هەمان شێوە قاچی ڕاستت درێژ بکەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ڤاجراسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. سەری ئەژنۆ و ئەژنۆ و پاژنەی پێ و پێت ئارام دەکاتەوە، هەرس باشتر دەکات و غازات کەم دەکاتەوە.
2. ئازاری سیاتیکا ناهێڵێت.
3. ‘ڤاجراسانا’، ئەگەر بۆ ماوەی ١٠ خولەک دوای ژەمێکی تەواو ئەنجام بدرێت، قورسایی گەدە بەهۆی زیادەڕۆیی لە خواردن ڕزگار دەکات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ڤاجراسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. لەکاتی دانیشتن لەسەر پێی کێشراوەکان، پێویستە پاژنە بەرزەکان لە دەرەوە بمێننەوە و پەنجەکانی قاچ لە ناوەوە بن، و بنی پێ بەرەو سەرەوە.
2. لەسەر پاژنەی پێ دانەنیشین.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ڤاجراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.