چه چیزی Upavista Konasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن است

آپاویستا کوناسانا چیست؟

آپاویستا کوناسانا در سانسکریت Upavista به معنای نشسته یا نشسته، Kona به معنای زاویه و Asana به معنای حالت است. Upavistha-Konasana به حالت زاویه نشسته ترجمه می شود.

• در زبان انگلیسی، این حالت خم شدن به جلو اغلب به عنوان “خم با زاویه باز به جلو” شناخته می شود. Upavistha-Konasana آماده سازی خوبی برای اکثر خم ها و پیچش های دیگر نشسته به جلو و همچنین برای حالت های ایستاده با پاهای پهن است.

همچنین به عنوان: حالت استرادل با پاهای پهن نشسته، ژست نشسته با پای پهن، آپاویشتا-کونا-آسانا، آپویشت کون آسان، آپاویستا-کوناسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• از حالت Staff Pose – Dandasana، پاها را تا جایی که راحت است باز کنید.
• عضلات ران را درگیر نگه دارید و پاها را خم کنید.
• مطمئن شوید که انگشتان پا مستقیماً به سمت سقف هستند.
• پاها را روی زمین فشار دهید و سپس با لمس پاهای خود به جلو خم شوید.
• مدتی در این وضعیت بمانید و سپس رها کنید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• برای رها کردن وضعیت، به وضعیت Dandasana (حالت کارکنان) برگردید.

آموزش تصویری

مزایای Upavista Konasana

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. این ژست برای زنان برای دوران قاعدگی و بارداری مفید است.
2. مردان ممکن است آن را برای حالت رها کردن لگن مفید بدانند.
3. سیاتیک ممکن است با کشش همسترینگ تسکین یابد.
4. کسانی که از آرتریت رنج می برند ممکن است تسکین پیدا کنند.
5. کلیه ها سم زدایی می شوند.
6. عضلات کشاله ران آزاد می شوند.
7. مغز آرام می شود.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام Upavista Konasana باید انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. اگر دچار آسیب دیدگی در ناحیه کمر شده اید، روی یک یا چند پتوی تا شده یا روی یک تکیه گاه بلند بنشینید و تا جایی که ممکن است به سمت جلو بیایید و در عین حال انحنای تاداسانا “طبیعی” در ستون فقرات خود را حفظ کنید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Upavista Konasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.