یوګا
څه شی دی، د دې ګټې او احتیاطي تدابیر دي
Utkatasana څه شی دی؟
Utkatasana Utkatasana اکثرا د “کرسي پوز” په نوم یادیږي. بهرنۍ سترګې ته، دا د یوګي په څیر ښکاري چې په یوه خیالي څوکۍ کې ناست وي.
- کله چې تاسو پوز کوئ ، په هرصورت ، دا یقینا یو خوندور ، غیر فعاله سواری ندی. په داسې حال کې چې زنګونونه ښکته خوا ته وغورځوئ، سمدلاسه ستاسو د پښو، شا او پښې ځواک په کار پیل کوي.
- د سنسکرت څخه د “utkatasana” کلمه لفظي ژباړه “قوی پوز” ده.
په توګه هم پیژني: د څوکۍ حالت، ستونزمن حالت، خطرناک حالت، اختلال پوز، سخت دریځ، اتکاتا آسن، اتکاټ آسن، د فولادو په څیر سختې پښې
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د غره پوز (تاداسانا) څخه زنګونونه وخورئ تر هغه چې رانونه تقریبا د فرش سره موازي وي.
- پوټکی ټیټ وساتئ.
- لاسونه د چت په لور پورته کړئ.
- پورتنۍ شا ته یو څه شاته ځړول راوړئ.
- دا موقف د نیم څخه تر یوې دقیقې پورې وساتئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې پاتې شئ.
- د دې پوز څخه د راوتلو لپاره خپل زنګونونه د تنفس سره سیده کړئ ، د وسلو له لارې په کلکه پورته کړئ.
- تنفس وکړئ او خپل لاسونه خپلو اړخونو ته په تادااسانا کې وباسئ.
ویډیو ټیوټوریل
د Utkatasana ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- رانونه پیاوړي کوي.
- پښې، ران، خوسکي او نخاع پیاوړي کوي.
- اوږې او سینه کشوي.
- د معدې غړي، ډایفرام او زړه هڅوي.
- فلیټ پښې کموي.
د اتکاتااسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د هغو کسانو لپاره نه چې د سر درد، بې خوبۍ، د وینې ټیټ فشار لري.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
Utkatasana د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.