يوگا
يوٽانا منڊساسانا، ان جا فائدا ۽ احتياط
Uttana Mandukasana ڇا آهي
Uttana Mandukasana ”منڊوڪا“ سنسڪرت ۾ معنيٰ ڏيڏر. Uttana-Mandukasana ۾ جسم هڪ بيٺل ڏيڏر جهڙو آهي، ڇو ته ان کي ‘uttana-mandukasana’ سڏيو ويندو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: وڌايل ڏيڏر جي پوز، ڊگھي ڏيڏر جي پوزيشن، اتاتانا-منڊوڪا-آسانا، اتان يا اتران-منڊوڪ-اسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- وجراسنا ۾ ويھي رھيو ۽ پنھنجي گوڏن کي ويڪرو رکو.
- وڏين آڱرين کي هڪ ٻئي کي ڇهڻ ڏيو ۽ جسم کي سڌو رکو.
- ان کان پوء، ٻنهي هٿن کي مٿي جي پويان ڪراس ڪريو ۽ هٿن کي سامهون واري ڪلهي جي بلڊ جي مٿين حصي تي رکو.
- ٿلهي کي سينه جي ڀت کي ڇهڻ گهرجي جيئن جالنڌر بندا.
- هن آسن ۾ جالنڌرا، اُديانا ۽ مولا جا بندا به ڪيا ويندا آهن.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاء، شروعاتي پوزيشن ۾ واپس اچو ۽ پوء آرام ڪريو.
وڊيو سبق
Uttana Mandukasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- اهو ڦڦڙن جي طاقت، سينه ۽ پيٽ جي ڀتين ۾ گردش ۽ پيٽ ۽ ڪلهي جي عضلات جي سر کي بهتر بڻائي ٿو.
- اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ اسڪيوٽيڪا کي بهتر بڻائي ٿو.
Uttana Mandukasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- جيڪي ماڻهو ريڑھ جي هڏي جي خرابي، هپ جوڑوں جي معذوري ۽ سخت پوئتي درد سان گڏ هي مشق نه ڪندا آهن.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Uttana Mandukasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ ۾ مددگار آهي، جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي ٿو، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، گڏوگڏ مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.