يوگا
يوٽاتاسانا ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط
Utkatasana ڇا آهي
اتڪٽاسنا Utkatasana اڪثر ڪري سڏيو ويندو آهي “ڪرسي پوز.” ٻاهرئين اک ڏانهن، اهو هڪ يوگي وانگر نظر اچي ٿو جيڪو هڪ خيالي ڪرسي تي ويٺو آهي.
- جڏهن توهان پوز ڪندا آهيو، تنهن هوندي به، اهو يقيني طور تي ڪوشي، غير فعال سواري ناهي. جڏهن گوڏن کي هيٺ جي طرف موڙيو ته فوري طور تي توهان جي پيرن، پوئتي ۽ ٽخن جي طاقت ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿي.
- سنسڪرت مان لفظ “utkatasana” جو لفظي ترجمو “طاقتور پوز” آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: ڪرسي جي پوزيشن، مشڪل پوز، خطرناڪ پوز، اڪيڊ پوز، سخت پوز، اتڪتا آسن، اتڪٽ آسن، اسٽيل وانگر سخت ٽنگون
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- جبل جي پوز (تداسانا) کان گوڏن کي موڙي جيستائين ران فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آهن.
- ٿلهي کي گهٽ رکو.
- هٿن کي ڇت ڏانهن مٿي آڻيو.
- مٿئين پٺيءَ ۾ ٿورو پوئتي موڙ آڻيو.
- اٽڪل اڌ کان هڪ منٽ تائين هن پوزيشن کي برقرار رکون.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين رکو.
- ھن پوز مان نڪرڻ لاءِ پنھنجي گوڏن کي سانس سان سڌو ڪريو، ھٿن ذريعي زور سان کڻڻ.
- سانس ڪڍو ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پاسن کان تاڊاسنا ۾ ڇڏي ڏيو.
وڊيو سبق
Utkatasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ران کي مضبوط ڪري ٿو.
- پيرن، رانن، پٺين ۽ ريڙھ کي مضبوط ڪري ٿو.
- ڪلهن ۽ سينه کي وڌايو.
- پيٽ جي عضون، ڊافرام ۽ دل کي متحرڪ ڪري ٿو.
- فليٽ پيرن کي گھٽائي ٿو.
Utkatasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- انهن ماڻهن لاءِ نه جن کي سر درد، بي خوابي، لو بلڊ پريشر آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Utkatasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار آهي.