يوگا
وڪاسانا ڇا آهي، ان جا فائدا ۽ احتياط
Vakrasana ڇا آهي
وڪراسانا هن آسن ۾، جسم جو مٿيون حصو مڪمل طور تي ڦري ۽ موڙيو ويندو آهي. ريڙھ، ھٿن جا عضوا، ٽنگون ۽ پٺيون ڊگھيون آھن.
پڻ ڄاڻو جيئن: گھمائڻ واري حالت ، موڙ واري حالت ، وڪر آسن ، وڪر آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- بيٺو بيٺو، پنھنجا ٽنگون اڳتي وڌايو.
- هٿ پاسي کان، کجيون زمين تي رکيل، آڱريون گڏجي اڳتي اشارو ڪنديون آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي هڪ ٽنگ (يعني کاٻي) کي گوڏن تي ويڙهيو ۽ ساڄي ٽنگ جي گوڏن جي ڀرسان اڪيلي کي زمين تي رکو.
- کاٻي ٽنگ جي گوڏن کي 90° زاويه سڌو آسمان ڏانهن ڪرڻ گهرجي.
- کاٻي ھٿ کي پٺيءَ ڏانھن کڻي، ھٿ کي زمين تي 9 انچ جي مفاصلي تي رکو.
- آڱريون گڏجي پوئتي اشارو ڪندي.
- پوءِ ساڄي ھٿ کي کاٻي گھڙي جي ٻئي پاسي رکي.
- جيڪڏهن ٽنگون اوڀر طرف ڊگھيون هونديون ته هٿ جون آڱريون اتر طرف اشارو ڪنديون.
- ھاڻي پنھنجي منھن کي موڙيو ۽ پٺئين پاسي ڏانھن ۽ پوئتي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.
- اصل پوزيشن ڏانھن موٽڻ دوران، پھريون پنھنجي سر کي اصل پوزيشن ڏانھن آڻيو.
- ھاڻي ساڄي ھٿ کي ان جي اصل پوزيشن ڏانھن وٺي وڃو ۽ پوءِ کاٻي ھٿ کي پٺيءَ کان آڻي بدن جي پاسي ۾ رکو.
- ھاڻي آھستي آھستي پنھنجي واڙيل ٽنگ کي ٻاھر ڪڍو ۽ پھرين پوزيشن وانگر بيھي بيٺو.
- ساڳيء طرح ان کي ٻئي ٽنگ کان مشق.
- هي وڪراسانا جو هڪ دور ٺاهي ٿو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- پوزيشن کي ڇڏڻ لاءِ، آهستي آهستي پنهنجي ٽنگيل ٽنگ کي وڌايو ۽ پهرين پوزيشن وانگر بيٺو.
- ساڳيء طرح ان کي ٻئي ٽنگ کان مشق.
- هي وڪراسانا جو هڪ دور ٺاهي ٿو.
وڊيو سبق
Vakrasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- هي آسن ريڙهه کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اعصاب کي چالو ڪري ٿو.
- Subhuman جو وات کولي ٿو ۽ ڪنڊليني شڪتي کي شاندار ڪيو ويو آهي. هي آسن ڪنن جي عضلات کي متحرڪ ڪري ٿو.
- پورنا وڪراسانا ارڌا وڪراسنا انجام ڏيڻ سان حاصل ڪيل سڀ فائدا ڏئي ٿو.
وڪراسنا ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪرڻ گھرجي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- جن ماڻهن جو پيٽ وڏو هوندو آهي انهن کي گوڏن جي ٻئي پاسي هٿ رکڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿيندي آهي، انهن صلاح ڏني ته هٿ کي گوڏن تي رکڻ يا جتي به هجي ان کي رکو، جيڪڏهن اهو ممڪن نه هجي ته ان کي زمين تي رکي. .
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Vakrasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.