یوگا
ورشچیکاسنا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
Vrishchikasana کیا ہے؟
ورشچیکاسنا اس پوز میں جسم کی پوزیشن بچھو سے مشابہت رکھتی ہے جب وہ اپنی دم کو اپنی پیٹھ کے اوپر رکھ کر اور شکار کو اپنے سر سے باہر مار کر شکار پر حملہ کرنے کے لیے تیار ہو جاتا ہے۔
- اس مشکل آسن کو آزمانے سے پہلے آپ کو اپنے ہاتھوں کے ساتھ ساتھ سر پر کئی منٹ تک توازن برقرار رکھتے ہوئے آرام محسوس کرنا چاہیے، کیونکہ دونوں پوز بچھو کے پوز میں داخل ہونے کا ایک طریقہ ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: ورشیکاسنا، ورچیکاسنا، بچھو کی کرنسی / پوز، ورشچیکا آسن، ویشیکا یا ورشک آسن، پنچا-وریشیکاسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- تاڈاسنا، کھڑے پوز کے ساتھ شروع کریں، اور ہاتھ کی ہتھیلیوں کو کندھے کی چوڑائی کے فرش پر رکھ کر، بازوؤں کو پوری طرح پھیلاتے ہوئے، ادھو-مکھا-ورکشاسنا، ہینڈ اسٹینڈ پوز میں داخل ہوں۔
- ٹانگوں کو اٹھائیں اور گھٹنوں کو جھکائیں اور سانس چھوڑتے ہوئے بازو کے مکمل توازن پر سر اور گردن کو جتنا ممکن ہو اونچا رکھیں۔
- آرام دہ اور پرسکون توازن حاصل کرنے کے بعد.
- سانس چھوڑیں اور گھٹنوں کو موڑیں اور ایڑیوں کو سر کے اٹھائے ہوئے تاج کی طرف نیچے رکھیں، انگلیوں کو نوکیلے رکھیں، ٹانگوں اور بازوؤں کو ایک دوسرے کے متوازی رکھیں۔
- جتنی دیر ہو سکے آرام سے سانس لینے کی کوشش کریں جب تک آپ کو سکون محسوس ہو۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے، آہستہ آہستہ اور احتیاط سے پہلی پوزیشن میں واپس آئیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
https://www.youtube.com/watch?v=cRMafA8-5Tk
Vrishchikasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پوز ریڑھ کی ہڈی کو ٹون کرتا ہے، فروغ دیتا ہے، توازن رکھتا ہے اور دماغ اور جسم میں ہم آہنگی لاتا ہے۔
- کندھوں، پیٹ اور کمر کو مضبوط کرتا ہے۔
- توازن کو بہتر بناتا ہے۔
Vrishchikasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- جن لوگوں کو کمر کی چوٹ لگی ہے ان کے لیے مناسب نہیں۔
- اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا ہے تو آپ کچھ مدد استعمال کرسکتے ہیں یا اپنے دوست کی مدد لے سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
ورشچیکاسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔