یوګا
واکراسا څه شی دی، خپلې ګټې او احتیاطي تدابیر
Vakrasana څه شی دی؟
وکراسانا په دې آسن کې، د بدن پورتنۍ برخه په بشپړه توګه بدله شوې او ټوټه شوې ده. نخاع، د لاسونو عضلات، پښې او شا ته غځول کیږي.
په توګه هم پیژني: ټویستینګ پوسچر، ټویسټ پوز، وکر آسن، وکر آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- سیده کېناستئ ، خپلې پښې په ګډه سره وغځوئ.
- لاسونه څنګ ته کول، لاسونه په ځمکه ناست دي، ګوتې په ګډه مخ ته اشاره کوي.
- ورو ورو خپله یوه پښه (لکه چپه) په زنګون کې واچوئ او یوازې د ښي پښې زنګون ته نږدې پر ځمکه کېږدئ.
- د چپې پښې زنګون باید د اسمان په لور مستقیم 90 درجې زاویه وکړي.
- کیڼ لاس شاته کیږدئ، لاس د نخاع څخه مستقیم د 9 انچ په فاصله کې پر ځمکه کېږدئ.
- ګوتې سره یوځای شاته اشاره کوي.
- بیا ښي لاس د کیڼ زنګون بل اړخ ته کیږدئ.
- که پښې د ختیځ لوري ته وغځول شي، نو د لاس ګوتې به شمال ته اشاره کوي.
- اوس خپل سر او شاته شاته وګرځوئ او هڅه وکړئ چې شاته وګورئ.
- اصلي حالت ته د راستنیدو پرمهال، لومړی خپل سر اصلي حالت ته راوړو.
- اوس ښي لاس خپل اصلي حالت ته کېږدئ او بیا چپ لاس له شا څخه راوګرځوئ او د بدن څنګ ته یې کېږدئ.
- اوس په تدریج سره خپله ټوټه شوې پښه اوږده کړئ او د لومړي حالت په څیر سیده کېږئ.
- په ورته ډول د بلې پښې څخه تمرین وکړئ.
- دا د وکراسانا یو پړاو جوړوي.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د پوست د خوشې کولو لپاره، په ورو ورو خپله ټوټه شوې پښه اوږده کړئ او د لومړي حالت په څیر ولاړ کېږئ.
- په ورته ډول د بلې پښې څخه تمرین وکړئ.
- دا د وکراسانا یو پړاو جوړوي.
ویډیو ټیوټوریل
د وکراسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا آسن نخاع قوي کوي او اعصاب فعالوي.
- د سبومن خوله خلاصیږي او کنډالیني ځواک سمبول کیږي. دا آسن د ملا عضلات پیاوړي کوي.
- پورنا وکراسانا ټولې هغه ګټې وړاندې کوي چې د اردا وکراسنا ترسره کولو سره ترلاسه کیږي.
د وکراسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- هغه کسان چې غټه خېټه لري د زنګون بل لوري ته د لاس په کېښودلو کې مشکل محسوسوي، هغوی وړاندیز وکړ چې لاس دې په زنګون کې کېږدي او یا دې په هر ځای کې کېږدي، که امکان نه لري په ځمکه کېښودل شي. .
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
وکراسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه د عمومي روغتیا ښه والی.