یوگا
واکراسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
وکراسنا کیا ہے؟
وکراسنا اس آسن میں جسم کا اوپری حصہ پوری طرح سے مڑا اور مڑ جاتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی، ہاتھوں کے پٹھے، ٹانگیں اور کمر پھیلی ہوئی ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: گھومنے والی کرنسی، موڑ پوز، وکرا آسن، وکر آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- سیدھے بیٹھیں، اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ پھیلاتے ہوئے.
- ہاتھ ایک طرف، ہتھیلی زمین پر، انگلیاں ایک ساتھ آگے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
- اپنی ایک ٹانگ (یعنی بائیں) کو آہستہ آہستہ گھٹنے پر موڑیں اور تلوے کو دائیں ٹانگ کے گھٹنے کے قریب زمین پر رکھیں۔
- بائیں ٹانگ کے گھٹنے کو آسمان کی طرف سیدھا 90° زاویہ بنانا چاہیے۔
- بائیں ہاتھ کو پیچھے کی طرف لے کر ہتھیلی کو ریڑھ کی ہڈی سے سیدھے 9 انچ کے فاصلے پر زمین پر رکھیں۔
- انگلیاں ایک ساتھ پیچھے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
- پھر دائیں ہاتھ کو بائیں گھٹنے کے دوسری طرف رکھیں۔
- اگر ٹانگیں مشرق کی طرف پھیلی ہوں تو ہاتھ کی انگلیاں شمال کی طرف ہونگی۔
- اب اپنے سر اور پیٹھ کو پیچھے کی طرف موڑیں اور پیچھے کی طرف دیکھنے کی کوشش کریں۔
- اصل پوزیشن پر واپس آتے ہوئے پہلے اپنے سر کو اصل پوزیشن پر لائیں۔
- اب دائیں ہاتھ کو اس کی اصل پوزیشن پر لے جائیں اور پھر بائیں ہاتھ کو پیچھے سے لا کر جسم کے پہلو میں رکھیں۔
- اب آہستہ آہستہ اپنی تہی ہوئی ٹانگ کو کھینچیں اور پہلی پوزیشن کی طرح سیدھا بیٹھیں۔
- اسی طرح دوسری ٹانگ سے مشق کریں۔
- یہ وکراسنا کا ایک چکر بناتا ہے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- کرنسی کو چھوڑنے کے لیے، اپنی تہی ہوئی ٹانگ کو آہستہ آہستہ پھیلائیں اور پہلی پوزیشن کی طرح سیدھا بیٹھیں۔
- اسی طرح دوسری ٹانگ سے مشق کریں۔
- یہ وکراسنا کا ایک چکر بناتا ہے۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
وکراسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور اعصاب کو متحرک کرتا ہے۔
- سبھومن کا منہ کھلتا ہے اور کنڈالینی شکتی کو سربلند کیا جاتا ہے۔ یہ آسن کمر کے پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔
- پورنا وکراسنا اردھا وکرسنا کرنے سے حاصل ہونے والے تمام فوائد فراہم کرتا ہے۔
وکراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- جن لوگوں کا پیٹ بڑا ہوتا ہے وہ گھٹنے کے دوسری طرف ہاتھ رکھنا مشکل محسوس کر سکتے ہیں۔ انہوں نے تجویز پیش کی کہ اگر ہاتھ کو گھٹنے پر رکھنا ممکن نہ ہو تو اسے جہاں بھی ہو وہیں رکھیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
وکراسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔