یوګا
د UTANA منډکوانا څه ده، خپلې ګټې او احتیاطي دي
Uttana Mandukasana څه شی دی؟
اوتانا مانډوکاسانا په سنسکرت کې “مندوکا” د چونګښې معنی لري. په اتتانا – مندوکااسانا کې بدن د یو ولاړ چونګښې سره ورته دی له همدې امله دې ته ‘اتانا-مندوکاسانا’ ویل کیږي.
په توګه هم پیژني: پراخ شوی د چونګښې پوز، د چونګښې غځول شوی حالت، اتاتانا-مندوکا-اسنا، اوتان یا اتتان-مندوک-اسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- په وجراسنا کې کښینئ او خپل زنګونونه پراخه وساتئ.
- پریږدئ چې لویې پښې یو بل سره لمس کړئ او بدن مستقیم وساتئ.
- بیا دواړه لاسونه د سر شاته پریږدئ او لاسونه یې د اوږو د مخالف اوږو په پورتنۍ برخه کې ځای په ځای کړئ.
- زنه باید د سینې دیوال ته لمس کړي لکه د جلندرا بنده.
- په دې آسن کې د جلندرا، اډیانا او مولا بندونه هم ترسره کیږي.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، په پیل کې بیرته راشئ او بیا آرام کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د اوتانا مانډوکاسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا د سږو ځواک، د سینې او معدې په دیوالونو کې گردش او د معدې او اوږو د عضلاتو سر ته وده ورکوي.
- دا په ځینو خلکو کې سکیټیکا هم ښه کوي.
د اتانا مانډوکاسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- هغه خلک چې د نخاعي رګونو نیمګړتیاوې لري، د کولمو د بندونو معیوبیت او د ملا سخت درد لري دا تمرین نه کوي.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
Uttana Mandukasana د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن بڼه ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.