تریکۆناسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

تریکۆناسانا چییە

تریکۆناسانا تریکۆناسانا، پۆزی سێگۆشە، کۆتایی بە دۆخی یۆگا دەهێنێت لە دانیشتنی بنەڕەتیمان.

• جوڵەی Half Spinal Twist Yoga Pose زیاد دەکات، هەروەها کشانی نایاب دەدات بە ماسولکەکانی دەوروبەری لای بڕبڕەی پشت، تەندروستی دەمارەکانی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات و یارمەتی کارکردنی دروستی کۆئەندامی هەرس دەدات.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی سێگۆشە، تریکۆن ئاسان، تریکۆنا ئاسان، پۆزی چەمانەوەی لایەنی

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• پێت بە باشی لەیەکتر جیا بکەرەوە (نزیکەی ٣-٤ پێ).
• پێی چەپت ئاراستەی چەپ بکە، و پێی ڕاستت کەمێک ئاراستەی چەپ بکە.
• قۆڵت لە ئاستی شان درێژ بکەرەوە و قۆڵی ڕاست ڕاستەوخۆ بهێنە سەرەوە، بەرامبەر گوێی ڕاستت.
• ئێستا هەناسە بدە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، بچەمێنەرەوە بۆ لای چەپ و کەمێک بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت بەدەر بکەیت.
• دەستی چەپت بخەرە خوارەوە بۆ قاچی چەپت و دەستت بگرە بە نزمترین بەش کە دەتوانیت پێی بگەیت.
• سەیری دەرەوە بکە لە دەستی ڕاستت.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• پێش ئازادکردنی چەند هەناسەیەکی تەواو لەم دۆخەدا هەڵمژە.
• دووبارەی بکەرەوە، بەلای ڕاستدا بچەمێنەرەوە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی تریکۆناسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. پراکتیزەکردنی وا لە بڕبڕەی پشت دەکات نەرم و نیان.
2. ئەمەش لە ئازاری پشت (چەناگە)دا سوودی هەیە.
3. ئەوانەی بەدەست هەوکردنی ملی رەحم و کەمەر و بەرزی فشاری خوێنەوە دەناڵێنن نابێت ئەم ئاسانایە بکەن.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی تریکۆناسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. قاچەکان لە ئەژنۆکان مەچەمێننەوە.
2. حوکم لەسەر سنووردارکردنەکانت بدە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
تریکۆناسانا یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.