یوگا
اپاویستا کوناسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
Upavista Konasana کیا ہے؟
اپاویستا کوناسنا سنسکرت میں Upavistha کا مطلب ہے بیٹھنا یا بیٹھنا، کونا کا مطلب ہے زاویہ اور آسن کا مطلب پوز ہے۔ Upavistha-Konasana کا ترجمہ سیٹڈ اینگل پوز میں ہوتا ہے۔
- انگریزی میں، اس فارورڈ بینڈ پوز کو اکثر “وائیڈ اینگل فارورڈ بینڈ” کہا جاتا ہے۔ Upavistha-Konasana زیادہ تر بیٹھے ہوئے آگے کے موڑ اور موڑ کے ساتھ ساتھ چوڑی ٹانگوں والے کھڑے پوز کے لیے ایک اچھی تیاری ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: بیٹھا ہوا چوڑی ٹانگوں والا اسٹریڈل کرنسی، چوڑی ٹانگ پر بیٹھا پوز، اپویشٹھا-کونا-آسن، اپویشٹھ کون آسن، اپاویستا-کوناسنا
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- اسٹاف پوز – ڈنڈاسنا سے، ٹانگوں کو اتنا چوڑا کریں جتنا آرام دہ ہو۔
- ران کے پٹھوں کو مصروف رکھیں اور پیروں کو لچکدار رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ انگلیاں سیدھی چھت کی طرف اشارہ کر رہی ہیں۔
- ٹانگوں کو نیچے فرش پر دبائیں اور پھر اپنے پیروں کو چھوتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں۔
- کچھ دیر اس حالت میں رہیں اور پھر چھوڑ دیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- کرنسی کو جاری کرنے کے لیے، ڈنڈاسنا (اسٹاف پوز) کی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
Upavista Konasana کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ پوز خواتین کے لیے حیض اور حمل کے لیے مفید ہے۔
- مردوں کو یہ کولہے کو جاری کرنے والی کرنسی کے لیے مفید معلوم ہو سکتا ہے۔
- ہیمسٹرنگ اسٹریچنگ سے سکیاٹیکا سے نجات مل سکتی ہے۔
- جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کو آرام مل سکتا ہے۔
- گردے detoxified ہیں.
- نالی کے پٹھے جاری ہوتے ہیں۔
- دماغ کو سکون ملتا ہے۔
Upavista Konasana کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں چوٹ لگی ہے تو، ایک یا زیادہ فولڈ کمبل یا بولسٹر پر اونچے بیٹھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی میں “نارمل” ٹڈاسن کے منحنی خطوط کو برقرار رکھتے ہوئے جہاں تک ممکن ہو آگے آئیں۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
Upavista Konasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔