یوگا
اوشٹراسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
عشراسنا کیا ہے؟
عشراسانا۔ لفظ “استرا” سے مراد “اونٹ” ہے۔ اس آسن میں جسم اونٹ کی گردن سے مشابہت رکھتا ہے، اسی لیے اسے عشراسن کہا جاتا ہے۔
بھی کہا جاتا ہے: اونٹ کا پوز، اسٹراسنا، انٹ یا انتھ کرنسی، استرا یا عشرہ آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- ٹانگوں کو پھیلا کر بیٹھیں، ایڑیوں کو ایک ساتھ رکھیں، ہتھیلیوں کو کولہوں کے کنارے سے زمین پر دبائیں، جسم کو سیدھی ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ٹانگوں کے دائیں زاویوں پر رکھیں۔
- دائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف موڑیں۔
- وجراسنا میں آنے کے لیے بائیں ٹانگ کو موڑیں۔
- تنے کو عمودی بناتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔
- سانس لیں اور جسم کو پیچھے کی طرف موڑیں اور ہاتھوں کو ایڑیوں پر لائیں۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- چھوڑنے کے لیے سانس اندر لیں اور سر کو اوپر اٹھائیں، ہاتھوں کو کولہوں پر رکھیں اور سیدھی لکیر میں آگے جھکیں اور پھر سانس باہر نکالیں۔
- ایک یا دو بار انجام دیں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
عشراسن کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- یہ آسن اوپری اور نچلی ران اور گھٹنوں کو پھیلاتا ہے۔
- فوکس پوائنٹ ریڑھ کی ہڈی ہے۔
- یہ آسن پوری ریڑھ کی ہڈی اور کمر کو گرم کرتا ہے۔
- یہ سینے کو کھول دے گا اور گہرے سانس لینے کی اجازت دے گا۔
عشراسن کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں ہرنیا، حالیہ یا دائمی گھٹنے، کندھے، گردن یا کمر کی چوٹ یا سوزش ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
عشراسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔