یوگا (فارسی)
اوتانا Kurmasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست
اوتانا کورماسانا چیست؟
اوتانا کورماسانا کورما به معنای لاک پشت است. در مرحله اول بازوها در دو طرف بدن کشیده می شوند، پاها روی بازوها، سینه و شانه ها روی زمین قرار دارند.
- این لاک پشت با پاهایش است. در مرحله بعد دست ها به پشت بدن آورده می شوند، کف دست ها رو به بالا.
- این مرحله نهایی ژست شبیه لاک‌پشتی است که در پوسته‌اش کشیده شده است، جایی که پاها در جلوی سر به هم می‌پیچند و دست‌ها روی باسن بسته می‌شوند.
همچنین به عنوان: وضعیت لاک پشت وارونه، کاچوا یا کاچوا آسان، اوتان کورم آسان، اوتانا کارما آسانا، حالت شدید یا طولانی لاک پشت
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- از موقعیت Vajrasana شروع کنید.
- حالا یک خم به جلو بگیرید و سر خود را روی زمین قرار دهید.
- اجازه دهید بینی خود را به زانو نزدیک کنید و بازوهای خود را به سمت پاهای خود دراز کنید.
- دست ها و پاهای شما باید به موازات یکدیگر قرار گیرند و کف دست ها به سمت بالا باشد.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- برای رها کردن: به آرامی به موقعیت اول برگردید و استراحت کنید.
آموزش تصویری
فواید اوتانا کورماسانا
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- لاک پشت باسن را باز می کند و ران ها، پشت و شانه ها را کش می دهد.
- این وضعیت تمرکز ذهن را به درون جلب می کند و باعث تسلیم شدن، امنیت درونی و آرامش می شود.
اقدامات احتیاطی قبل از انجام Utana Kurmasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- برای افرادی که اخیراً یا مزمن به لگن، بازوها یا شانه ها آسیب دیده اند نیست.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
اوتانا کورماسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.