اوتانا پاداسانا ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

اوتانا پاداسانا چیست؟

اوتانا پاداسانا این یک آسانا سنتی است. برای این آسانا باید به پشت دراز بکشید. پاهای خود را با هم انجام دهید.

• کف دست ها را رو به پایین به سمت زمین در سمت خود در فاصله 4 تا 6 اینچی از تنه قرار دهید.

همچنین به عنوان: وضعیت پاهای برافراشته، ژست پاهای برآمده، اوتان پد آسان، اوتانا پادا آسانا

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• صاف به پشت دراز بکشید، پاها را کنار هم نگه دارید و زانوها را سفت نگه دارید.
• نفس کشیدن.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• بازدم کنید و پاها و بازوها را روی زمین پایین بیاورید.
• گردن را صاف کنید، کمر را پایین بیاورید و استراحت کنید.

آموزش تصویری

فواید اوتانا پاداسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. این آسانا برای کسانی که از دیابت، یبوست، سوء هاضمه و ضعف عصبی رنج می برند بسیار مفید است.
2. افرادی که از گرفتگی های کمری و کشش ماهیچه ای رنج می برند نباید آن را تمرین کنند.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام اوتانا پاداسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. فشار بالا و کشش در قسمت پایین شکم احساس می شود، بنابراین، با توجه به ظرفیت تمرین کنید.
2. در ابتدا از دست ها برای بالا بردن پاها کمک بگیرید.
3. هنگام بالا بردن پاها، پاها را در زانو خم نکنید.
4. افرادی که از گرفتگی های کمری و کشش ماهیچه ای رنج می برند نباید آن را تمرین کنند.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
اوتانا پاداسانا در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.