یوګا
استرآنیه څه شی دی، خپلې ګټې او احتیاطي تدابیر دي
Ushtrasana څه شی دی؟
اشتراسن د “اشترا” کلمه “اوښ” ته اشاره کوي. په دې آسن کې، بدن د اوښ د غاړې سره ورته دی، نو له همدې امله ورته ‘اشتراسن’ ویل کیږي.
په توګه هم پیژني: د اوښ پوز، اُستراسنا، اُنټ یا اُنت پوسټ، اُسترا یا اُشترا آسن
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د پښو اوږدولو سره کښیناستئ، پښې یوځای سره، لاسونه په ځمکه باندې د تڼیو په څنګ کې فشار راوړي، ترڅو بدن د پښو په ښي زاویو کې د نخاعي نخاع سره وساتئ.
- ښي پښه شاته وغورځوئ.
- وجراسنا ته د راتلو لپاره چپ پښه وخورئ.
- د ډډ عمودی کولو لپاره پورته پورته کړئ.
- تنفس وکړئ او بدن شاته وغورځوئ او لاسونه په پښو کې واچوئ.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره، ساه واخلئ او سر پورته کړئ، لاسونه په کولمو کې کېږدئ او مخ په مستقیم کرښه کې وخورئ او بیا تنفس وکړئ.
- یو یا دوه ځله ترسره کړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د اشتراسنا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- دا آسن پورتنۍ او ښکته ران او زنګونونه اوږدوي.
- د تمرکز نقطه نخاع ده.
- دا آسن ټول نخاع او شریان ګرموي.
- دا به سینه پرانیزي چې ژور تنفس ته اجازه ورکوي.
د Ushtrasana ترسره کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د هغو کسانو لپاره نه چې هرنیا، وروستي یا اوږدمهاله زنګون، اوږه، غاړه یا شاته زخم یا سوزش لري.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
اشتراسن د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.