یوگا
اتنا کراسنا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
اُتنا کرمسانا کیا ہے؟
اُتنا کرمسانا کرما کا مطلب کچھوا ہے۔ پہلے مرحلے میں بازو جسم کے دونوں طرف پھیلتے ہیں، ٹانگیں بازوؤں پر، سینہ اور کندھے فرش پر ہوتے ہیں۔
- یہ وہ کچھوا ہے جس کی ٹانگیں بند ہیں۔ اگلے مرحلے میں ہاتھوں کو جسم کے پیچھے لایا جاتا ہے، ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوتی ہیں۔
- پوز کا یہ آخری مرحلہ اپنے خول میں نکالے گئے کچھوے سے ملتا ہے، جہاں پاؤں سر کے سامنے ایک ساتھ گھومتے ہیں، اور ہاتھ کولہوں کے اوپر بند ہوتے ہیں۔
بھی کہا جاتا ہے: الٹا کچھوے کا آسن، کچھوا یا کچوا آسن، اتر کرم آسن، اترنا کرما آسن، شدید یا بڑھا ہوا کچھوے کا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- وجراسنا کی پوزیشن سے شروع کریں۔
- اب آگے کا موڑ لیں اور اپنا سر زمین پر رکھیں۔
- اپنی ناک کو اپنے گھٹنوں کے قریب آنے دیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں تک پھیلا دیں۔
- آپ کے ہاتھ اور پاؤں ایک دوسرے کے متوازی آرام کریں اور ہتھیلیوں کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- رہائی کے لیے: آہستہ آہستہ پہلی پوزیشن پر واپس آئیں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اُتنا کرماسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- کچھوا کولہوں کو کھولتا ہے اور رانوں، کمر اور کندھوں کو پھیلاتا ہے۔
- یہ کرنسی ذہن کی توجہ کو اندر کی طرف کھینچتی ہے اور ہتھیار ڈالنے، اندرونی سلامتی اور سکون کو فروغ دیتی ہے۔
اُتنا کرماسنا کرنے سے پہلے احتیاط کرنی چاہیے۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- ان لوگوں کے لیے نہیں جنہیں کولہوں، بازوؤں یا کندھوں پر حالیہ یا دائمی چوٹ لگی ہے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اُتنا کرماسنا پٹھوں کی لچک بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔