یوگا
اتنا پیڈاسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر
اُتنا پاداسنا کیا ہے؟
اُتنا پداسنا۔ یہ ایک روایتی آسن ہے۔ اس آسن کے لیے آپ کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہوگا۔ اپنے پیر ایک ساتھ کرو۔
- ہتھیلیوں کو فرش کی طرف منہ کرکے تنے سے 4 سے 6 انچ کی دوری پر رکھیں۔
بھی کہا جاتا ہے: اٹھائے ہوئے پیروں کی کرنسی، اٹھے ہوئے پیروں کا پوز، اُتن پد آسن، اُتنا پدا آسن
اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔
- پیروں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے اور گھٹنوں کو تنگ کرتے ہوئے پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
- سانس لینا۔
اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔
- سانس چھوڑیں اور ٹانگوں اور بازوؤں کو فرش پر نیچے کریں۔
- گردن کو سیدھا کریں، کمر کو نیچے کریں اور آرام کریں۔
ویڈیو ٹیوٹوریل
اُتنا پداسنا کے فوائد
تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)
- ذیابیطس، قبض، بدہضمی اور اعصابی کمزوری کے شکار افراد کے لیے یہ آسن بہت فائدہ مند ہے۔
- lumbar sodalities اور پٹھوں کے کھنچاؤ میں مبتلا افراد کو اس کی مشق نہیں کرنی چاہیے۔
اُتنا پداسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔
متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)
- پیٹ کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ اور کھنچاؤ محسوس ہوتا ہے، اس لیے صلاحیت کے مطابق مشق کریں۔
- شروع میں پیروں کو اٹھانے کے لیے ہاتھوں کی مدد لیں۔
- ٹانگیں اٹھاتے وقت ٹانگوں کو گھٹنوں پر نہ موڑیں۔
- lumbar sodalities اور پٹھوں کے کھنچاؤ میں مبتلا افراد کو اس کی مشق نہیں کرنی چاہیے۔
لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد
مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔
- پری کلاسیکل یوگا
- کلاسیکی یوگا
- پوسٹ کلاسیکل یوگا
- جدید یوگا
یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔
خلاصہ
اُتنا پداسنا پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔