یوگا

اتنا منڈوکاسانا کیا ہے ، اس کے فوائد اور احتیاطی تدابیر

What is Uttana Mandukasana, Its Benefits & Precautions

اترانا منڈوکاسنا کیا ہے؟

اُتنا منڈوکاسنا سنسکرت میں “منڈوکا” کا مطلب مینڈک ہے۔ اترانا-مندوکاسنا میں جسم ایک کھڑے مینڈک سے مشابہت رکھتا ہے اسی لیے اسے ‘اتنا-منڈوکاسنا’ کہا جاتا ہے۔

بھی کہا جاتا ہے: توسیعی میڑک پوز، کھینچا ہوا مینڈک آسن، اتاتنا-منڈوکا-آسن، اتن یا اتران-منڈوک-اسن

اس آسن کو کیسے شروع کیا جائے۔

  • وجراسنا میں بیٹھیں اور اپنے گھٹنوں کو چوڑا رکھیں۔
  • بڑی انگلیوں کو ایک دوسرے کو چھونے دیں اور جسم کو سیدھا رکھیں۔
  • اس کے بعد، دونوں بازوؤں کو سر کے پیچھے کراس کریں اور ہاتھوں کو مخالف کندھے کے بلیڈ کے اوپری حصے پر رکھیں۔
  • ٹھوڑی کو جالندھرا بندھا کی طرح سینے کی دیوار کو چھونا چاہئے۔
  • اس آسن میں جالندھرا، اڈیانہ اور مولا کے بندھن بھی کیے جاتے ہیں۔

اس آسن کو کیسے ختم کیا جائے۔

  • رہائی کے لیے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آئیں اور پھر آرام کریں۔

ویڈیو ٹیوٹوریل

اُتنا منڈوکاسنا کے فوائد

تحقیق کے مطابق یہ آسن ذیل کے مطابق مددگار ہے۔(YR/1)

  1. یہ پھیپھڑوں کی طاقت، سینے اور پیٹ کی دیواروں میں گردش اور پیٹ اور کندھے کے پٹھوں کے لہجے کو بہتر بناتا ہے۔
  2. یہ کچھ لوگوں میں sciatica کو بھی بہتر بناتا ہے۔

اترانا منڈوکاسنا کرنے سے پہلے احتیاط برتیں۔

متعدد سائنسی مطالعات کے مطابق ذیل میں بتائی گئی بیماریوں میں احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔(YR/2)

  1. ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، کولہے کے جوڑوں کی معذوری اور کمر میں شدید درد والے لوگ یہ ورزش نہیں کرتے۔

لہذا، اگر آپ کو مذکورہ بالا میں سے کوئی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

یوگا کی تاریخ اور سائنسی بنیاد

مقدس تحریروں کی زبانی ترسیل اور اس کی تعلیمات کی رازداری کی وجہ سے، یوگا کا ماضی اسرار اور الجھنوں سے چھلنی ہے۔ ابتدائی یوگا لٹریچر کو کھجور کے نازک پتوں پر ریکارڈ کیا جاتا تھا۔ لہذا یہ آسانی سے نقصان پہنچا، تباہ، یا کھو گیا. یوگا کی ابتدا 5000 سال پرانی ہو سکتی ہے۔ تاہم دیگر ماہرین تعلیم کا خیال ہے کہ یہ 10,000 سال پرانا ہو سکتا ہے۔ یوگا کی طویل اور شاندار تاریخ کو ترقی، مشق اور ایجاد کے چار الگ الگ ادوار میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

  • پری کلاسیکل یوگا
  • کلاسیکی یوگا
  • پوسٹ کلاسیکل یوگا
  • جدید یوگا

یوگا ایک نفسیاتی سائنس ہے جس میں فلسفیانہ اثرات ہیں۔ پتنجلی نے اپنے یوگا طریقہ کا آغاز یہ ہدایت دے کر کیا ہے کہ ذہن کو منظم کیا جانا چاہیے – یوگس-چت-ورتی-نیرودھا۔ پتنجلی کسی کے ذہن کو منظم کرنے کی ضرورت کی فکری بنیادوں پر غور نہیں کرتا، جو سمکھیا اور ویدانت میں پائے جاتے ہیں۔ یوگا، وہ جاری رکھتا ہے، دماغ کا ضابطہ ہے، سوچنے والی چیزوں کی پابندی ہے۔ یوگا ذاتی تجربے پر مبنی ایک سائنس ہے۔ یوگا کا سب سے ضروری فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمیں صحت مند جسمانی اور ذہنی حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ چونکہ عمر بڑھنے کا آغاز زیادہ تر خود کشی یا خود زہر سے ہوتا ہے۔ لہٰذا، ہم جسم کو صاف، لچکدار، اور مناسب طریقے سے چکنا کر کے سیل انحطاط کے کیٹابولک عمل کو کافی حد تک محدود کر سکتے ہیں۔ یوگا کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے یوگاسن، پرانایام اور مراقبہ سب کو یکجا کرنا چاہیے۔

خلاصہ
Uttana Mandukasana پٹھوں کی لچک کو بڑھانے، جسم کی شکل کو بہتر بنانے، ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہے۔