ئوتانا پاداسانا چییە، سوودەکانی و ڕێوشوێنی خۆپارێزی

ئوتانا پاداسانا چییە

ئوتانا پاداسانا ئەمە ئاسانایەکی تەقلیدییە. بۆ ئەم ئاسانایە دەبێت لەسەر پشت پاڵ بکەویت. پێیەکانتان پێکەوە بکەن.

• دەستەکانت بە ڕووی خوارەوە بۆ زەوی لە لای خۆت دابنێ کە ٤ بۆ ٦ ئینج لە چەقۆکەوە دوورە.

هەروەها ناسراوە بە: پێی بەرز پۆز، پۆزی پێی بەرز، ئوتان پاد ئاسان، ئوتانا پادا ئاسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• بە تەختی لەسەر پشت پاڵ بکەوە، پێیەکان بەیەکەوە بهێڵەرەوە و ئەژنۆکانت بە توندی بهێڵەرەوە.
• هەناسە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• هەناسە دەربهێنە و قاچ و قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
• مل ڕاست بکەرەوە و پشتی دابەزێنە و ئارام بگرە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ئوتانا پاداسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم ئاسانایە سوودێکی زۆری هەیە بۆ ئەو کەسانەی بەدەست نەخۆشی شەکرە و قەبزی و هەرس نەکردن و لاوازی دەمارەکانەوە دەناڵێنن.
2. ئەو کەسانەی کە بەدەست سۆدالیتی کەمەر و ڕاکێشانی ماسولکەکانەوە دەناڵێنن، نابێت مەشقی پێبکەن.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوتانا پاداسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. فشاری بەرز و کشانی هەستی پێدەکرێت لەسەر بەشی خوارەوەی سک، لێرەوە، بەپێی توانا مەشق بکە.
2. لە سەرەتاوە یارمەتی دەستەکان وەربگرە بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکان.
3. لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکان قاچەکان لە ئەژنۆکان مەچەمێننەوە.
4. ئەو کەسانەی کە بەدەست سۆدالیتی کەمەر و ڕاکێشانی ماسولکەکانەوە دەناڵێنن، نابێت مەشقی پێبکەن.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ئوتانا پاداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.