يوگا
آمريڪا جي فائدا، ان جا فائدا ۽ احتياط جو ڇا آهن
Ushtrasana ڇا آهي
اُتراسنا لفظ ”استرا“ مان مراد ”اٺ“ آهي. هن آسن ۾ بدن اُٺ جي ڳچيءَ جهڙو هوندو آهي، ان ڪري ان کي ’اُشتراسنا‘ چيو ويندو آهي.
پڻ ڄاڻو جيئن: اُٺ جي پوز، اُتراسنا، اُنٿ يا اُنٿ پوزيشن، اُسترا يا اُشترا آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- پيرن کي ڊگھو ڪري، ايڏيون گڏ ڪري، کجين کي زمين تي ڪتن جي پاسي کان دٻائڻ سان، جسم کي ساڄي ڪنڊن تي پيرن تائين رکڻ لاءِ ريڙھ جي سڌي سنئين حصي سان.
- ساڄي پير کي پوئتي موٽڻ.
- وجراسنا ۾ اچڻ لاءِ کاٻي ٽنگ کي موڙيو.
- مٿي اٿاريو ٿڙ کي عمودي بڻائي.
- ساهه کڻو ۽ جسم کي پوئتي موڙيو ۽ هٿن کي پيرن تي آڻيو.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ، سانس اندر وٺو ۽ مٿي کي مٿي ڪريو، ھٿن کي ڪلھن تي رکو ۽ سڌو سنئون لڪير ۾ جھڪيو ۽ پوءِ سانس ڪڍو.
- هڪ يا ٻه ڀيرا انجام ڏيو.
وڊيو سبق
Ushtrasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- هي آسن مٿي ۽ هيٺين ران ۽ گوڏن کي وڌائيندو آهي.
- فوڪس پوائنٽ اسپائن آهي.
- هي آسن سڄي رڍ ۽ pelvis کي گرم ڪري ٿو.
- اهو سينه کي کوليندو، جيڪا گهڻي سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
Ushtrasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- انهن ماڻهن لاءِ نه جن کي هرنيا، تازو يا دائمي گھٹنے، ڪلهي، ڳچيءَ يا پوئتي ۾ زخم يا سوزش آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Ushtrasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.