יאָגאַ
וואָס איז Ushtrasana, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז
וואָס איז ושטראַסאַנאַ
ושטראַסאַנאַ די וואָרט “ושטראַ” רעפערס צו “קעמל”. אין דעם אַסאַנאַ, דער גוף ריזעמבאַלז די האַלדז פון אַ קעמל, אַז ס וואָס עס איז גערופן ‘ושטראַסאַנאַ’.
אויך וויסן ווי: קעמל פּאָזע, וסטראַסאַנאַ, ונט אָדער אַנטה האַלטנ זיך, וסטראַ אָדער ושטראַ אַסאַנאַ
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- זיצן מיט פיס אויסגעשטרעקט, כילז צוזאַמען, פּאַלמז דרינגלעך אויף דער ערד ביי די זייַט פון הינטן, צו האַלטן דעם גוף אין רעכט אַנגלעס צו די לעגס מיט אַ גלייַך רוקנביין.
- בייגן רעכט פוס קאַפּויער.
- בייגן די לינקס פוס צו קומען צו וואַדזשראַסאַנאַ.
- הייבן אַרויף צו מאַכן דעם שטאַם ווערטיקאַל.
- ייַנאָטעמען און בייגן דעם גוף צוריק און ברענגען די הענט אויף די כילז.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען, נעמען אָטעם אין און הייבן די קאָפּ אַרויף, שטעלן די הענט אויף די היפּס און טילט פאָרויס אין אַ גלייַך שורה און דעמאָלט אָטעם אויס.
- דורכפירן אַמאָל אָדער צוויי מאָל.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Ushtrasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם אַסאַנאַ סטרעטשיז די אויבערשטער און נידעריקער דיך און ניז.
- דער פאָקוס פונט איז די רוקנביין.
- דעם אַסאַנאַ וואַרעם אַרויף די גאנצע רוקנביין און פּעלוויס.
- עס וועט עפענען די קאַסטן אַלאַוינג פֿאַר דיפּער ברידינג.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן ושטראַסאַנאַ
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן מיט הערניאַ, לעצטע אָדער כראָניש קני, אַקסל, האַלדז אָדער צוריק שאָדן אָדער אָנצינדונג.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Ushtrasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.