וואָס איז טריקאָנאַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז

וואָס איז טריקאָנאַסאַנאַ

טריקאָנאַסאַנאַ Trikonasana, די טריאַנגלע פּאָזע, פאַרענדיקן די יאָגאַ שטעלעס אין אונדזער באַסיק סעסיע.

• עס ינקריסאַז די באַוועגונג פון די האַלב ספּיינאַל טוויסט יאָגאַ פּאָזע, און גיט אַ ויסגעצייכנט סטרעטשינג צו די מאַסאַלז אַרום די זייַט פון די רוקנביין. עס ימפּרוווז געזונט פון די ספּיינאַל נערוועס און העלפּינג די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

אויך וויסן ווי: טריאַנגלע האַלטנ זיך, טריקאָן אַסאַן, טריקאָנאַ אַסאַן, זייַט בענד פּאָזע

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• שטיין מיט דיין פֿיס געזונט באַזונדער (וועגן 3-4 פֿיס).
• פונט דיין לינקס פֿיס צו די לינקס, און דיין רעכט פֿיס אַ ביסל צו די לינקס.
• אויסשטרעקן דיין אָרעם אויף אַקסל מדרגה און ברענגען די רעכט אָרעם גלייַך אַרויף, קעגן דיין רעכט אויער.
• איצט אָטעמען.
• ווי איר ויסאָטעמען, בייגן צו די לינקס און אַ ביסל פאָרויס צו בייפּאַס דיין ריבס.
• רוק דיין לינקס האַנט אַראָפּ דיין לינקס פוס און האַלטן אויף די לאָואַסט טייל איר קענען דערגרייכן.
• קוק אויס אויף דיין רעכט האַנט.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• נעמען עטלעכע פול ברידז אין דעם שטעלע איידער ריליסינג עס.
• איבערחזרן, בענדינג צו די רעכט.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Trikonasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. זייַן פיר מאכט די רוקנביין פלעקסאַבאַל.
2. דאָס איז אַדוואַנטיידזשאַס אין צוריק ווייטיק (לענד).
3. יענע וואָס ליידן פון סערוואַקאַל און לאַמבאַר ספּאָנדיליטיס און כייפּערטענשאַן זאָל נישט טאָן דעם אַסאַנאַ.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Trikonasana

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. דו זאלסט נישט בייגן לעגס בייַ די ניז.
2. ריכטער דיין לימיטיישאַנז.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Trikonasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.