יאָגאַ
וואָס איז ופּאַוויסטאַ קאָנאַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז
וואָס איז Upavista Konasana
Upavista Konasana אין סאַנסקריט Upavistha מיטל סיטאַד אָדער זיצן, קאָנאַ מיטל ווינקל און אַסאַנאַ מיטל פּאָזע. Upavistha-Konasana טראַנזלייץ צו סיטאַד ווינקל פּאָזע.
- אין ענגליש, דעם פאָרויס בייגן פּאָזע איז אָפט ריפערד צו ווי “ווידע ווינקל פאָרווערד בענד”. Upavistha-Konasana איז אַ גוט צוגרייטונג פֿאַר רובֿ אנדערע סיטאַד פאָרויס בענדס און טוויסץ, ווי געזונט ווי פֿאַר די ברייט-טערקיש שטייענדיק פּאָוזיז.
אויך וויסן ווי: זיצן ברייט לעגאַד סטראַדדל האַלטנ זיך, ברייט פוס זיצן פּאָזע, Upavistha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- פֿון שטעקן פּאָזע – דאַנדאַסאַנאַ, עפענען די לעגס ווי ברייט ווי באַקוועם.
- האַלטן די דיך מאַסאַלז פאַרקנאַסט און די פֿיס פלעקסט.
- מאַכן זיכער די טאָעס זענען פּוינטינג גלייַך אַרויף צו די סופיט.
- דריקן די פיס אַראָפּ אין די שטאָק און דעמאָלט בייגן פאָרויס רירנדיק דיין פֿיס.
- בלייַבן אין די האַלטנ זיך פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט מעלדונג.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען די האַלטנ זיך, קומען צוריק צו די דאַנדאַסאַנאַ (שטאַב פּאָזע) שטעלע.
ווידעא טוטאָריאַל
די בענעפיץ פון Upavista Konasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- דעם פּאָזע איז נוציק פֿאַר וואָמען פֿאַר צייַט און שוואַנגערשאַפט.
- מענטשן קען געפֿינען עס נוציק פֿאַר אַ לענד ריליסינג האַלטנ זיך.
- ססיאַטיקאַ קען זיין ריליווד מיט האַמסטרינג סטרעטשינג.
- יענע וואָס ליידן פון אַרטריט קען געפֿינען רעליעף.
- קידניז זענען דעטאָקסיפיעד.
- גרוין מאַסאַלז זענען באפרייט.
- דער מוח ווערט בארואיקט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן Upavista Konasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- אויב איר האָבן אַ נידעריקער צוריק שאָדן, זיצן הויך אויף איין אָדער מער פאָולדיד בלאַנגקאַץ אָדער אויף אַ באָלסטער. איצט, קומען פאָרויס ווי ווייַט ווי מעגלעך בשעת מיינטיינינג די “נאָרמאַל” טאַדאַנאַ קורוועס אין דיין רוקנביין.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Upavista Konasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.