יאָגאַ
וואָס איז וטטאַנאַ קורמאַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז
וואָס איז Uttana Kurmasana
וטטאַנאַ קורמאַסאַנאַ קורמאַ’ מיטל טאָרטאַס. אין דער ערשטער בינע די געווער אויסשטרעקן אויף יעדער זייַט פון דעם גוף, די לעגס זענען איבער די געווער, די קאַסטן און פּלייצעס אויף די שטאָק.
- דאס איז דער טאָרטאַס מיט זיין לעגס פאָולדיד. אין דער ווייַטער בינע די הענט זענען געבראכט הינטער דעם גוף, פּאַלמז פייסינג אַרויף.
- דעם לעצט בינע פון די פּאָזע ריזעמבאַלז אַ טאָרטאַס וויטדראָן אין זייַן שאָל, ווו די פֿיס קערל צוזאַמען אין פראָנט פון די קאָפּ, און די הענט נאָענט איבער די הינטן.
אויך וויסן ווי: קאַפּויער טאָרטאַס האַלטנ זיך, קאַטשואַ אָדער קאַטשואַ אַסאַן, וטאַן קורם אַסאַן, וטטאַנאַ קאַרמאַ אַסאַנאַ, טיף אָדער עקסטענדעד טאָרטאַס האַלטנ זיך
ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ
- אָנהייב פון די שטעלע פון וואַדזשראַסאַנאַ.
- איצט נעמען אַ פאָרויס בייגן און מנוחה דיין קאָפּ אויף דער ערד.
- לאָזן דיין נאָז נעענטער צו דיין ניז און סטרעטש דיין געווער צוריק צו דיין פֿיס.
- דיין הענט און פֿיס זאָל רוען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און פּאַלמז זאָל זיין פייסינג אַרוף.
ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ
- צו באַפרייַען: סלאָולי קומען צוריק צו דער ערשטער שטעלע און אָפּרוען.
ווידעא טוטאָריאַל
Benefits פון Uttana Kurmasana
לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן(YR/1)
- טאָרטאַס עפענען די היפּס און סטרעטשיז די טייז, צוריק, און פּלייצעס.
- דעם האַלטנ זיך דראָז די פאָקוס פון די מיינונג ינווערד און פּראַמאָוץ אַרויסגעבן, ינער זיכערהייַט און זאַכטקייַט.
פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Uttana Kurmasana
לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן(YR/2)
- ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן פריש אָדער כראָניש שאָדן צו די היפּס, געווער אָדער פּלייצעס.
אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.
היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ
רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.
- פּרע קלאסישע יאָגאַ
- קלאַסיש יאָגאַ
- פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
- מאָדערן יאָגאַ
יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.
יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.
קיצער
Uttana Kurmasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.