וואָס איז וטטאַנאַ פּאַדאַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז

וואָס איז Uttana Padasana

וטטאַנאַ פּאַדאַסאַנאַ דאָס איז אַ טראדיציאנעלן אַסאַנאַ. פֿאַר דעם אַסאַנאַ איר האָבן צו ליגן אויף דיין צוריק. טאָן דיין פֿיס צוזאַמען.

• אָרט פּאַלמז פייסינג אַראָפּ צו די שטאָק בייַ דיין זייַט 4-6 אינטשעס אַוועק פון דעם שטאַם.

אויך וויסן ווי: אויפשטיין פֿיס האַלטנ זיך, אויפשטיין פֿיס פּאָזע, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• ליגן פלאַך אויף צוריק, בעכעסקעם די פֿיס צוזאַמען און די ניז ענג.
• אָטעמען.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• ויסאָטעמען און נידעריקער די לעגס און געווער צו די שטאָק.
• ויסגלייַכן די האַלדז, נידעריקער די צוריק און אָפּרוען.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Uttana Padasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. דעם אַסאַנאַ איז זייער וווילטויק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון צוקערקרענק, פאַרשטאָפּונג, ינדיידזשעסטשאַן און נערוועז שוואַכקייַט.
2. מענטשן וואָס ליידן פון לאַמבאַר סאָדאַלאַטיז און מוסקל ציען זאָל נישט פיר עס.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער איר טאָן Uttana Padasana

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. הויך דרוק און סטרעטשינג פּעלץ אויף די נידעריקער בויך, דעריבער, פיר לויט צו קאַפּאַציטעט.
2. אין די אָנהייב נעמען הילף פון הענט צו כאַפּן די לעגס.
3. בשעת רייזינג לעגס טאָן ניט בייגן לעגס בייַ די ניז.
4. מענטשן וואָס ליידן פון לאַמבאַר סאָדאַלאַטיז און מוסקל ציען זאָל נישט פיר עס.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Uttana Padasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.