וואָס איז וויראַסאַנאַ 1, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז

וואָס איז Virasana 1

וויראַסאַנאַ 1 די העלד יאָגאַ פּאָזע איז איינער פון די יקערדיק זיצן שטעלעס, אויך ויסגעצייכנט פֿאַר קלערן.

• די ינערלעך ראָוטיישאַן פון די אויבערשטער לעגס און ניז איז פאַרקערט צו די באַוועגונג ינוואַלווד אין לאָטוס יאָגאַ פּאָזע. ווי אַזאַ, עס ביידע לוסאַנז די היפּס, ניז און אַנגקאַלז אין צוגרייטונג פֿאַר די לאָטוס און אקטן ווי אַ מילד אַנטקעגנשטעלנ.
• דער העלד איז אויך די סטאַרטינג יאָגאַ שטעלע פֿאַר עטלעכע פאָרויס בענדס, צוריק בענדס און טוויסץ.

אויך וויסן ווי: העלד האַלטנ זיך / פּאָזע 1, Veera אָדער Vira Asana, Veer אָדער Vir Asan, Veerasana

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• אָנהייב אין אַ קניינג שטעלע.
• האַלטן די ניז צוזאַמען ווי איר באַזונדער די פֿיס ברענגען דיין באַט אַראָפּ צו די שטאָק צווישן דיין פֿיס.
• מאַכט זיכער אַז איר זענט נישט זיצן אויף די פֿיס, אָבער צווישן זיי.
• מאַכן זיכער די פֿיס בלייַבן שפּיציק צוריק צוריק, נישט ינווערדז אָדער אַוטווערד.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• מעלדונג די האַלטנ זיך און אָפּרוען אין קיין באַקוועם פּאָזע.

ווידעא טוטאָריאַל

די בענעפיץ פון Virasana 1

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. סטרעטשיז די טייז, ניז און אַנגקאַלז.
2. סטרענגטאַנז די אַרטשעס.
3. ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ריליווז גאַז.
4. העלפּס באַפרייַען די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.
5. ראַדוסאַז געשווילעכץ פון די לעגס בעשאַס שוואַנגערשאַפט (דורך רגע טרימעסטער).
6. טעראַפּיוטיק פֿאַר הויך בלוט דרוק און אַזמאַ.

פּריקאָשאַן צו נעמען איידער איר טאָן Virasana 1

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. ניט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן האַרץ פראבלעמען.
2. אויב איר האָבן קאָפּווייטיק, טאָן דעם אַסאַנאַ אין ליגנעריש צוריק אויף אַ באָלסטער.
3. קני אָדער קנעכל שאָדן: ויסמיידן דעם פּאָזע סייַדן איר האָבן די הילף פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Virasana 1 איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.