וואָס איז וואַקראַסאַנאַ, זייַן בענעפיץ און פּריקאָשאַנז

וואָס איז Vakrasana

Vakrasana אין דעם אַסאַנאַ, דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז גאָר אויסגעדרייט און טוויסטיד. די רוקנביין, די מאַסאַלז פון די הענט, די לעגס און די צוריק זענען אויסגעשטרעקט.

אויך וויסן ווי: טוויסטינג האַלטנ זיך, טוויסט פּאָזע, וואַקראַ אַסאַנאַ, וואַקר אַסאַן

ווי צו אָנהייבן דעם אַסאַנאַ

• זיצן גלייַך, סטרעטשינג דיין לעגס אין פראָנט צוזאַמען.
• הענט ביי דער זייַט, דלאָניע רעסטינג אויף דער ערד, פינגער צוזאַמען פּוינטינג פאָרויס.
• סלאָולי פאַרלייגן דיין איין פוס (ד”ה לינקס) בייַ די קני און שטעלן די פּיאַטע אויף דער ערד לעבן די קני פון די רעכט פוס.
• די קני פון די לינקס פוס זאָל מאַכן 90 ° ווינקל גלייַך צו הימל.
• נעמען די לינקס האַנט צו צוריק, שטעלן די דלאָניע אויף דער ערד אין די ווייַטקייט פון 9 “גלייך פון רוקנביין.
• פינגער צוזאמען ווייזן צוריק.
• דעריבער שטעלן די רעכט האַנט צו די אנדערע זייַט פון די לינקס קני.
• אויב די לעגס זענען אויסגעשטרעקט צו מזרח, די פינגער פון די האַנט וועט פונט צו צפון.
• איצט דרייַ דיין קאָפּ און צוריק צו די צוריק און פּרובירן צו קוקן אין די צוריק.
• ווען איר צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע, ערשטער ברענגען דיין קאָפּ צו דער אָריגינעל שטעלע.
• איצט נעמען די רעכט האַנט צו זייַן אָריגינעל שטעלע און דאַן ברענגען די לינקס האַנט פון די צוריק און שטעלן עס ביי די זייַט פון דעם גוף.
• איצט סלאָולי אויסשטרעקן דיין פאָולדיד פוס און זיצן גלייַך ווי אין דער ערשטער שטעלע.
• אין דער זעלביקער וועג פיר עס פון די אנדערע פוס.
• דאָס מאכט איין קייַלעכיק פון וואַקראַסאַנאַ.

ווי צו סוף דעם אַסאַנאַ

• צו באַפרייַען די האַלטנ זיך, סלאָולי אויסשטרעקן דיין פאָולדיד פוס און זיצן גלייַך ווי אין דער ערשטער שטעלע.
• אין דער זעלביקער וועג פיר עס פון די אנדערע פוס.
• דאָס מאכט איין קייַלעכיק פון וואַקראַסאַנאַ.

ווידעא טוטאָריאַל

Benefits פון Vakrasana

לויט פאָרשונג, דעם אַסאַנאַ איז נוציק ווי אונטן^(YR/1)

1. דעם אַסאַנאַ סטרענגטאַנז די רוקנביין און אַקטאַווייץ נערוועס.
2. די מויל פון די סובהומאַן אָפּענס און קונדאַליני שאַקטי איז סובלימאַטעד.דעם אַסאַנאַ ינוויגערייץ די מאַסאַלז פון די לענדן.
3. Purna Vakrasana גיט אַלע די בענעפיץ פון אַרדהאַ וואַקראַסאַנאַ.

פּריקאָשאַן צו זיין גענומען איידער טאן וואַקראַסאַנאַ

לויט עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום, פּריקאָשאַנז מוזן זיין גענומען אין די פאלגענדע חולאתן^(YR/2)

1. יענע וואס האָבן אַ גרויס בויך קען פילן עס שווער צו שטעלן די האַנט צו די אנדערע זייַט פון די קני. זיי סאַגדזשעסטיד צו שטעלן די האַנט אויף די קני אָדער האַלטן עס ווו נאָר עס איז, אויב עס איז ניט מעגלעך צו שטעלן עס אויף דער ערד.

אַזוי, באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין פון די אויבן דערמאנט פּראָבלעם.

היסטאָריע און וויסנשאפטלעכע באַזע פון יאָגאַ

רעכט צו דער מויל טראַנסמיסיע פון הייליקע שריפטן און די בעסאָדיקייַט פון זייַן לערנונגען, יאָגאַ ס פאַרגאַנגענהייט איז רידאַלד מיט מיסטעריע און צעמישונג. פרי יאָגאַ ליטעראַטור איז רעקאָרדעד אויף יידל דלאָניע בלעטער. אַזוי עס איז לייכט דאַמידזשד, חרובֿ אָדער פאַרפאַלן. יאָגאַ ס אָריגינס קען זיין דייטיד צוריק איבער 5,000 יאר. אָבער אנדערע אַקאַדעמיקס גלויבן אַז עס קען זיין אַלט ווי 10,000 יאָר. יאָגאַ ס לאַנג און ילאַסטריאַס געשיכטע קען זיין שפּאַלטן אין פיר פאַרשידענע פּיריאַדז פון וווּקס, פיר און דערפינדונג.

• פּרע קלאסישע יאָגאַ
• קלאַסיש יאָגאַ
• פּאָסטן קלאסישע יאָגאַ
• מאָדערן יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט מיט פילאָסאָפיקאַל אָוווערטאָונז. פּאַטאַנדזשאַלי הייבט זיין יאָגאַ אופֿן דורך ינסטרוקטינג אַז די מיינונג מוזן זיין רעגיאַלייטאַד – יאָגהס-טשיטטאַ-ווריטי-ניראָדהאַה. פּאַטאַנדזשאַלי טוט נישט דעוועלאָפּ אין די אינטעלעקטואַל יסודות פון די נויט צו רעגולירן דעם מיינונג, וואָס זענען געפונען אין סאַמחיאַ און וועדאַנטאַ. יאָגאַ, ער האלט, איז די רעגולירן פון די מיינונג, די באַגרענעצונג פון די געדאַנק-שטאָפּן. יאָגאַ איז אַ וויסנשאַפֿט באזירט אויף פּערזענלעך דערפאַרונג. די מערסט יקערדיק מייַלע פון יאָגאַ איז אַז עס העלפּס אונדז צו האַלטן אַ געזונט גוף און גייַסטיק שטאַט.

יאָגאַ קענען העלפֿן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. זינט יידזשינג סטאַרץ מערסטנס דורך אַוטאָינטאַקסאַקיישאַן אָדער זיך-פאַרסאַמונג. אַזוי, מיר קענען באטייטיק באַגרענעצן די קאַטאַבאָליק פּראָצעס פון צעל דידזשענעריישאַן דורך בעכעסקעם דעם גוף ריין, פלעקסאַבאַל און רעכט לובראַקייטיד. יאָגאַסאַנאַס, פּראַנייאַמאַ און קלערן מוזן אַלע זיין קאַמביינד צו שניידן די פול אַדוואַנטידזשיז פון יאָגאַ.

קיצער
Vakrasana איז נוציק אין פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון מאַסאַלז, ימפּרוווז פאָרעם פון דעם גוף, רעדוצירן גייַסטיק דרוק, און ימפּרוווז קוילעלדיק געזונט.