Ինչ է Ուտտանա մանդուկասանան, դրա առավելությունները եւ նախազգուշական միջոցները

Kas yra Uttana Mandukasana

Utana Mandukasana „Manduka“ sanskrito kalba reiškia varlė. Uttana-Mandukasana kūnas primena stačią varlę, todėl jis vadinamas “uttana-mandukasana”.

Taip pat žinomas kaip: Ištempta varlės poza, ištempta varlės laikysena, Utatana-Manduka-Asana, Utan arba Uttan-Manduk-Asan

Kaip pradėti šią asaną

• Sėdėkite Vajrasana ir laikykite plačiai kelius.
• Tegul didieji pirštai liečia vienas kitą ir laikykite kūną tiesiai.
• Tada sukryžiuokite abi rankas už galvos ir padėkite rankas ant viršutinės priešingų pečių dalies.
• Smakras turėtų liesti krūtinės sienelę kaip Jalandhara bandha.
• Šioje asanoje taip pat atliekamos Jalandhara, Uddiyana ir Moola bandhos.

Kaip užbaigti šią asaną

• Norėdami atleisti, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Video pamoka

Uttana Mandukasana privalumai

Remiantis tyrimais, ši asana yra naudinga, kaip nurodyta toliau^(YR/1)

1. Gerina plaučių jėgą, kraujotaką krūtinės ir pilvo sienelėse bei pilvo ir pečių raumenų tonusą.
2. Kai kuriems žmonėms tai taip pat pagerina išialgiją.

Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis prieš atliekant Uttana Mandukasana

Remiantis keliais moksliniais tyrimais, reikia imtis atsargumo priemonių sergant toliau nurodytomis ligomis^(YR/2)

1. Žmonės, turintys nugaros smegenų deformacijų, turintys klubų sąnarių negalią ir turintys stiprų nugaros skausmą, šio pratimo nedaro.

Taigi, jei turite kokių nors iš aukščiau paminėtų problemų, kreipkitės į gydytoją.

Jogos istorija ir mokslinė bazė

Dėl šventų raštų žodinio perdavimo ir jos mokymų slaptumo jogos praeitis yra kupina paslapčių ir painiavos. Ankstyvoji jogos literatūra buvo įrašyta ant gležnų palmių lapų. Taigi jis buvo lengvai sugadintas, sunaikintas arba prarastas. Jogos ištakos gali būti datuojamos daugiau nei 5000 metų. Tačiau kiti akademikai mano, kad tai gali būti iki 10 000 metų. Ilgą ir garsią jogos istoriją galima suskirstyti į keturis skirtingus augimo, praktikos ir išradimų laikotarpius.

• Ikiklasikinė joga
• Klasikinė Joga
• Po klasikinės jogos
• Šiuolaikinė Joga

Joga yra psichologinis mokslas, turintis filosofinių atspalvių. Patanjali pradeda savo jogos metodą, nurodydamas, kad protas turi būti sureguliuotas – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandžalis nesigilina į intelektualinius poreikio reguliuoti savo protą pagrindus, randamus samkhjoje ir vedantoje. Joga, tęsia jis, yra proto reguliavimas, minčių suvaržymas. Joga yra mokslas, pagrįstas asmenine patirtimi. Esminis jogos privalumas yra tai, kad ji padeda palaikyti sveiką kūno ir psichinę būseną.

Joga gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Kadangi senėjimas dažniausiai prasideda nuo autointoksikacijos ar apsinuodijimo. Taigi, mes galime žymiai apriboti katabolinį ląstelių degeneracijos procesą, išlaikydami kūną švarų, lankstų ir tinkamai suteptą. Jogasanas, pranajamą ir meditaciją reikia derinti, kad būtų išnaudoti visi jogos privalumai.

SANTRAUKA
Uttana Mandukasana padeda didinti raumenų lankstumą, gerina kūno formas, mažina psichinę įtampą, taip pat gerina bendrą sveikatą.