Йога (український)
Що таке Уттана Падасана, її переваги та запобіжні заходи
Що таке Уттана Падасана
Уттана Падасана Це традиційна асана. Для виконання цієї асани потрібно лягти на спину. Робіть ноги разом.
- Покладіть долоні вниз до підлоги на відстані 4-6 дюймів від тулуба.
Також знати як: Підняті ноги, поза піднятої ноги, Уттан Пад Асан, Уттана Пада Асана
Як почати цю асану
- Ляжте на спину, тримаючи стопи разом, а коліна напружені.
- Дихайте.
Як закінчити цю асану
- Видихніть і опустіть ноги і руки на підлогу.
- Випряміть шию, опустіть спину і розслабтеся.
Відеоурок
Переваги Уттана Падасани
Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче(YR/1)
- Ця асана дуже корисна для тих, хто страждає на цукровий діабет, запор, розлад травлення та нервову слабкість.
- Людям, які страждають на поперекову травму і тягу м’язів, не слід займатися цим.
Перед виконанням Уттана Падасани необхідно вжити заходів обережності
Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів(YR/2)
- Високий тиск і розтягнення відчуваються на нижній частині живота, отже, практикуйтеся відповідно до можливостей.
- На початку візьміться руками, щоб підняти ноги.
- Піднімаючи ноги, не згинайте ноги в колінах.
- Людям, які страждають на поперекову травму і тягу м’язів, не слід займатися цим.
Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.
Історія та наукова база йоги
Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.
- Докласична йога
- Класична йога
- Посткласична йога
- Сучасна йога
Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.
Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.
РЕЗЮМЕ
Уттана Падасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.