Що таке Уттана Мандукасана, її переваги та запобіжні заходи

Що таке Уттана Мандукасана

Уттана Мандукасана «Мандука» на санскриті означає жаба. Тіло в Уттана-Мандукасані нагадує прямостоячу жабу, тому її називають «уттана-мандукасана».

Також знати як: Розширена поза жаби, витягнута поза жаби, Утатана-Мандука-Асана, Утан або Уттан-Мандук-Асан

Як почати цю асану

• Сядьте у ваджрасану і тримайте коліна широко.
• Нехай великі пальці ніг торкаються один одного і тримайте тіло прямим.
• Потім схрестіть обидві руки за головою і покладіть руки на верхню частину протилежних лопаток.
• Підборіддя має торкатися грудної стінки, як Джаландхара бандха.
• У цій асані також виконуються бандхи Джаландхари, Уддіяни та Мули.

Як закінчити цю асану

• Щоб розслабитися, поверніться у вихідне положення, а потім розслабтеся.

Відеоурок

Переваги Уттана Мандукасани

Згідно з дослідженнями, ця асана корисна, як показано нижче^(YR/1)

1. Покращує силу легенів, кровообіг в стінках грудей і живота, тонус м’язів живота і плечей.
2. Це також покращує ішіас у деяких людей.

Перед виконанням Уттана Мандукасани слід вжити заходів обережності

Згідно з кількома науковими дослідженнями, при захворюваннях, зазначених нижче, необхідно вживати запобіжних заходів^(YR/2)

1. Люди з деформацією спинного мозку, інвалідністю тазостегнових суглобів і сильним болем у спині не виконують цю вправу.

Тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникла якась із зазначених вище проблем.

Історія та наукова база йоги

Через усну передачу священних писань і таємницю її вчень минуле йоги сповнене таємницями та плутаниною. Рання література йоги була записана на ніжних пальмових листках. Тому його легко пошкодити, знищити або втратити. Витоки йоги можуть бути датовані понад 5000 років. Однак інші вчені вважають, що йому може бути аж 10 000 років. Тривалу і славетну історію йоги можна розділити на чотири окремі періоди зростання, практики та винаходів.

• Докласична йога
• Класична йога
• Посткласична йога
• Сучасна йога

Йога – це психологічна наука з філософським підтекстом. Патанджалі починає свій метод йоги, вказуючи, що розум потрібно регулювати – Йоги-чітта-врітті-ніродха. Патанджалі не заглиблюється в інтелектуальні основи потреби регулювати свій розум, які можна знайти в Самкх’ї та Веданті. Йога, продовжує він, — це регулювання розуму, обмеження мислення. Йога – це наука, заснована на особистому досвіді. Найважливіша перевага йоги полягає в тому, що вона допомагає нам підтримувати здоровий фізичний і психічний стан.

Йога може допомогти уповільнити процес старіння. Так як старіння починається переважно з аутоінтоксикації або самоотруєння. Таким чином, ми можемо значно обмежити катаболічний процес дегенерації клітин, підтримуючи тіло чистим, гнучким і належним чином змащеним. Йогасани, пранаяма та медитація мають бути поєднані, щоб отримати всі переваги йоги.

РЕЗЮМЕ
Уттана Мандукасана сприяє збільшенню гнучкості м’язів, покращує форму тіла, зменшує психічне напруження, а також покращує загальний стан здоров’я.