Јога
Шта је утакатана, његове предности и мере предострожности
Шта је Уткатасана
Уткатасана Уткатасана се често назива “поза столице”. За спољашње око, изгледа као јоги који седи у замишљеној столици.
- Међутим, када радите позу, то дефинитивно није лагана, пасивна вожња. Док савијате колена према доле, одмах почиње да делује снага ваших ногу, леђа и скочног зглоба.
- Буквалан превод речи „уткатасана“ са санскрита је „моћна поза“.
Такође познат као: Држање столице, Тешка поза, Опасна поза, Аквард поза, Жестока поза, Утката Асана, Уткат Асан, Учвршћене ноге попут челика
Како започети ову Асану
- Из планинске позе (Тадасана) савијте колена све док бутине не буду скоро паралелне са подом.
- Држите задњицу ниско.
- Подигните руке према плафону.
- Лагано завијте леђа у горњи део леђа.
- Задржите ову позицију око пола до једног минута.
Како завршити ову Асану
- Останите 30 секунди до минуте.
- Да бисте изашли из ове позе, исправите колена уз удах, снажно подижући кроз руке.
- Издахните и пустите руке са стране у Тадасану.
Видео Туториал
Предности Уткатасане
Према истраживању, ова Асана је корисна као што је наведено у наставку(YR/1)
- Јача бутине.
- Јача глежњеве, бутине, листове и кичму.
- Истеже рамена и груди.
- Стимулише трбушне органе, дијафрагму и срце.
- Смањује равна стопала.
Мере опреза које треба предузети пре извођења Уткатасане
Према неколико научних студија, потребно је предузети мере предострожности код болести наведених у наставку(YR/2)
- Није за особе које имају главобољу, несаницу, низак крвни притисак.
Дакле, обратите се свом лекару ако имате било који од горе наведених проблема.
Историја и научна основа јоге
Због усменог преношења светих списа и тајности њених учења, прошлост јоге је прожета мистеријом и конфузијом. Рана литература о јоги забележена је на деликатним палминим листовима. Тако да се лако оштетио, уништио или изгубио. Порекло јоге можда датира више од 5.000 година. Међутим, други академици верују да би могао бити стар и 10.000 година. Дуга и славна историја јоге може се поделити на четири различита периода раста, праксе и проналаска.
- Преткласична јога
- Цлассицал Иога
- Пост класична јога
- Модерна јога
Јога је психолошка наука са филозофским призвуком. Патањали започиње своју методу јоге упућивањем да се ум мора регулисати – Иогахс-цхитта-вритти-ниродхах. Патањали не улази у интелектуалне основе потребе да се регулише свој ум, које се налазе у Самкхии и Веданти. Јога је, наставља он, регулисање ума, ограничење мисаоних ствари. Јога је наука заснована на личном искуству. Најважнија предност јоге је та што нам помаже да одржимо здраво телесно и ментално стање.
Јога може помоћи да се успори процес старења. Пошто старење почиње углавном аутоинтоксикацијом или самотровањем. Дакле, можемо значајно ограничити катаболички процес дегенерације ћелија одржавајући тело чистим, флексибилним и правилно подмазаним. Јогасане, пранајама и медитација морају се комбиновати да би се искористиле све предности јоге.
РЕЗИМЕ
Уткатасана помаже у повећању флексибилности мишића, побољшава облик тела, смањује ментални стрес, као и побољшава опште здравље.