Ушырстан, анын пайдасы жана сактык чаралары

Ushtrasana деген эмне

Уштрасана «Уштра» сөзү «Төө» дегенди билдирет. Бул асанада денеси төөнүн мойнуна окшош, ошондуктан “Уштрасана” деп аталат.

Ошондой эле билиңиз: Төө позасы, Устрасана, Unt же Unth Позасы, Устра же Уштра Асана

Бул Asana кантип баштоо керек

• Отургузуу бутту сунуп, согончогу биригип, алаканды жамбаш тараптан жерге басып, денени тик омуртка менен бутка туура бурчта кармап туруу.
• Оң бутту артка бүгүңүз.
• Важрасанага келүү үчүн сол бутту бүгүңүз.
• Баңгизатты вертикалдуу кылып көтөрүңүз.
• Дем алып, денени артка бүгүп, колду согончогуна алып келиңиз.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бошотуу үчүн, дем алып, башты өйдө көтөрүп, колду жамбашка коюп, түз сызык менен алдыга эңкейип, анан дем чыгарыңыз.
• Бир же эки жолу аткарыңыз.

Video Tutorial

Уштрасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Бул асана үстүнкү жана астыңкы санды жана тизени сунуп турат.
2. Фокустук чекит – омуртка.
3. Бул асана бүт омуртканы жана жамбашты жылытат.
4. Ал терең дем алууга мүмкүндүк берген көкүрөктү ачат.

Уштрасана жасоодон мурун сактык чараларын көрүү керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Грыжа, жакында же өнөкөт тизе, ийин, моюн же бел жаракаты же сезгенүүсү бар адамдар үчүн эмес.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Уштрасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту чыңдайт.