Уттана Падасана нәрсә ул, аның файдасы һәм саклык чаралары

Uttana Padasana деген эмне

Уттана Падасана Бул салттуу асана. Бул асана үчүн сиз чалкаңыздан жатышыңыз керек. Бутуңузду чогуу кылыңыз.

• Алаканыңызды жерге ылдый каратып, тулкудан 4-6 дюйм аралыкта капталыңызга коюңуз.

Ошондой эле билиңиз: Көтөрүлгөн бут Поза, Көтөрүлгөн бут поза, Уттан Пэд Асан, Уттана Пада Асана

Бул Asana кантип баштоо керек

• Чалкаңыздан жатыңыз, бутуңузду бириктирип, тизеңизди бекем кармаңыз.
• Дем ал.

Бул Асана кантип бүтөт

• Дем чыгарып, бутту жана колду полго түшүрүңүз.
• Моюнду түздөп, белди түшүрүп, эс алыңыз.

Video Tutorial

Уттана Падасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Бул Асана кант диабети, ич катуу, тамак сиңирүү жана нерв алсыздыгы менен жабыркагандарга абдан пайдалуу.
2. Белдин содализиясынан жана булчуңдардын тартылуусунан жапа чеккен адамдар аны машыкпашы керек.

Уттана Падасананы жасоодон мурун сактык чараларын көрүү керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Ичтин ылдый жагында жогорку басым жана созулган сезилет, демек, мүмкүнчүлүккө жараша машыгыңыз.
2. Башында бутту көтөрүү үчүн колдун жардамын алыңыз.
3. Буттарды көтөрүп жатканда тизеде буттарды бүгүүгө болбойт.
4. Белдин содализиясынан жана булчуңдардын тартылуусунан жапа чеккен адамдар аны машыкпашы керек.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Uttana Padasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.