Йога (Татар)
Уттана Мандукасана нәрсә, аның файдасы һәм саклык чаралары
Uttana Mandukasana деген эмне
Уттана Мандукасана Санскрит тилинен которгондо “Мандука” бака дегенди билдирет. Уттана-Мандукасанадагы дене түз баканы элестетет, ошондуктан ал “уттана-мандукасана” деп аталат.
Ошондой эле билиңиз: Баканын узартылган позасы, созулган баканын позасы, Утатана-Мандука-Асана, Утан же Уттан-Мандук-Асан
Бул Asana кантип баштоо керек
- Важрасанада отуруп, тизеңизди кең кармаңыз.
- Чоң манжалар бири-бирине тийип, денени түз кармап турсун.
- Андан кийин эки колду баштын артына кайчылаштырып, колду карама-каршы плечолордун үстүнкү бөлүгүнө коюңуз.
- ээк Jalandhara bandha сыяктуу көкүрөк дубалга тийип керек.
- Бул асанада Жаландхара, Уддияна жана Мооланын бандалары да аткарылат.
Бул Асана кантип бүтөт
- бошотуу үчүн, кайра баштапкы абалына келип, андан кийин эс.
Video Tutorial
Уттана Мандукасананын пайдасы
Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу(YR/1)
- Ал өпкөнүн күчүн, көкүрөк менен ичтин дубалдарында кан айланууну жана ич жана ийин булчуңдарынын тонусун жакшыртат.
- Ошондой эле кээ бир адамдарда sciatica жакшыртат.
Уттана Мандукасананы жасоодон мурун сактык чараларын көрүү керек
Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл(YR/2)
- Жүлүн деформациясы бар, жамбаш муундары майып, бели катуу ооруган адамдар бул көнүгүүлөрдү жасашпайт.
Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Йоганын тарыхы жана илимий базасы
Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.
- Классикалык Йогага чейинки
- Классикалык йога
- Пост классикалык йога
- Заманбап йога
Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.
Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.
КЫСКАЧА
Уттана Мандукасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.