Уттана Курмаса, аның өстенлекләре һәм саклык чаралары нәрсә

Уттана Курмасана деген эмне

Уттана Курмасана Курма таш бака дегенди билдирет. Биринчи этапта кол дененин эки жагына сунулуп, буттар колдун үстүндө, көкүрөк жана ийиндер полдо.

• Бул буту бүктөлгөн таш бака. Кийинки этапта колдор дененин артына, алакандар жогору каралат.
• Позанын бул акыркы этабы өзүнүн кабыгына тартылган таш баканы элестетет, мында буттар баштын алдында биригип, колдору жамбашка жабылат.

Ошондой эле билиңиз: Төмөнкү таш баканын позасы, Качхуа же Качуа Асан, Уттан Курм Асан, Уттана Карма Асана, Интенсивдүү же узартылган таш бака позасы

Бул Asana кантип баштоо керек

• Важрасана позициясынан баштаңыз.
• Эми алдыга эңкейип, башыңызды жерге коюңуз.
• Мурдуңузду тизеңизге жакыныраак кылып, колуңузду кайра бутуңузга сунуңуз.
• Колуңуз жана бутуңуз бири-бирине параллель болуп, алаканыңыз өйдө каралышы керек.

Бул Асана кантип бүтөт

• Бошотуу үчүн: акырындык менен биринчи абалга кайтып келип, эс алыңыз.

Video Tutorial

Уттана Курмасананын пайдасы

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Ташбака жамбашты ачып, санды, белди жана ийинди созот.
2. Бул поза акылдын көңүлүн ичкериге буруп, багынууга, ички коопсуздукка жана бейпилдикке өбөлгө түзөт.

Уттана Курмасана кылуудан мурун сактык

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Жамбашынан, колдорунан же ийинден акыркы же өнөкөт жаракат алган адамдар үчүн эмес.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Уттана Курмасана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.