Уткасана нәрсә ул, аның өстенлекләре һәм саклык чаралары

Utkatasana деген эмне

Utkatasana Utkatasana көбүнчө “кресло позасы” деп аталат. Сырткы көзгө ал ойдон чыгарылган отургучта отурган йогидей көрүнөт.

• Сиз позаны жасаганда, бул, албетте, жумшак, пассивдүү жүрүү эмес. Тизелерди ылдый карай бүгүп жатканда, дароо бутуңуздун, белиңиздин жана таманыңыздын күчү иштей баштайт.
• Санскрит тилинен “utkatasana” сөзүнүн түз котормосу “күчтүү поза”.

Ошондой эле билиңиз: Кресло позасы, татаал поза, коркунучтуу поза, аквард поза, катаал поза, Утката Асана, Уткат Асан, болот сыяктуу катууланган буттар

Бул Asana кантип баштоо керек

• Тоо позасынан (Тадасана) тизеңизди жамбаштар полго параллель болгонго чейин бүгүңүз.
• жамбашты төмөн кармагыла.
• Колдорду шыпка карай көтөрүңүз.
• Артка бир аз ийилип, арканын үстүнкү бөлүгүнө келтириңиз.
• Бул позицияны жарым-бир мүнөткө чейин сактаңыз.

Бул Асана кантип бүтөт

• 30 секунддан бир мүнөткө чейин туруңуз.
• Бул позадан чыгуу үчүн тизеңизди ингаляция менен түздөңүз, колуңуздан катуу көтөрүңүз.
• Дем чыгарып, колдоруңузду Тадасанага бошотуңуз.

Video Tutorial

Utkatasana артыкчылыктары

Изилдөөлөргө ылайык, бул Асана төмөндөгүдөй пайдалуу^(YR/1)

1. Сандарды бекемдейт.
2. Балтырды, санды, балтырды жана омуртканы бекемдейт.
3. Ийин жана көкүрөк сунат.
4. Ичтин органдарын, диафрагманы жана жүрөктү стимулдайт.
5. Жалпак буттарды азайтат.

Utkatasana кылуудан мурун кылынышы керек

Бир нече илимий изилдөөлөргө ылайык, төмөндө айтылган ооруларда сактык чараларын көрүү зарыл^(YR/2)

1. Баш оору, уйкусуздук, кан басымы төмөн адамдар үчүн эмес.

Ошондуктан, жогоруда айтылган көйгөйлөр бар болсо, доктурга кайрылгыла.

Йоганын тарыхы жана илимий базасы

Ыйык жазуулардын оозеки берилишинен жана анын окууларынын сырынан улам йоганын өткөн тарыхы сыр жана башаламандыкка бай. Эрте йога адабияты назик пальма жалбырактарында жазылган. Ошентип, ал оңой эле бузулуп, талкаланып же жоголуп кеткен. Йоганын келип чыгышы 5000 жылдан ашык убакытка чейин созулушу мүмкүн. Бирок башка академиктер ал 10 000 жылга чейин эски болушу мүмкүн деп эсептешет. Йоганын узак жана даңктуу тарыхы өсүү, машыгуу жана ойлоп табуунун төрт мезгилине бөлүнүшү мүмкүн.

• Классикалык Йогага чейинки
• Классикалык йога
• Пост классикалык йога
• Заманбап йога

Йога – бул философиялык тон менен психологиялык илим. Патанжали өзүнүн Йога ыкмасын акыл-эсти жөнгө салуу керек деген көрсөтмө менен баштайт – Йогас-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самкхья менен Ведантада кездешкен адамдын акыл-эсин жөнгө салуу зарылчылыгынын интеллектуалдык негиздерине тереңдеп кирбейт. Йога, деп улантат ал, акыл-эсти жөнгө салуу, ой-буюмдарды чектөө. Йога – бул жеке тажрыйбага негизделген илим. Йоганын эң негизги артыкчылыгы – бул ден соолук жана психикалык абалды сактоого жардам берет.

Йога карылык процессин жайлатууга жардам берет. Карылык көбүнчө автоинтоксикациядан же өзүн-өзү уулануудан башталат. Ошентип, денени таза, ийкемдүү жана туура майлоо менен клетка дегенерациясынын катаболикалык процессин бир топ чектей алабыз. Йогасана, пранаяма жана медитация йоганын толук артыкчылыктарын алуу үчүн айкалыштырылышы керек.

КЫСКАЧА
Utkatasana булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, дененин формасын жакшыртат, психикалык стрессти азайтат, ошондой эле жалпы ден соолукту жакшыртат.