Пардаи Утана, фоидаҳо ва чораҳои он чӣ гуна аст

Beth yw Uttana Padasana

Uttana Padasana Mae hwn yn asana traddodiadol. Ar gyfer yr asana hwn mae’n rhaid i chi orwedd ar eich cefn. Gwnewch eich traed gyda’ch gilydd.

• Rhowch palmwydd yn wynebu i lawr i’r llawr ar eich ochr 4 i 6 modfedd i ffwrdd oddi wrth y boncyff.

Gwybod hefyd fel: Osgo traed wedi’i godi, ystum troed wedi’i godi, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Sut i gychwyn yr Asana hwn

• Gorweddwch yn wastad ar eich cefn, gan gadw’r traed gyda’i gilydd a’r pengliniau’n dynn.
• Anadlu.

Sut i ddod â’r Asana hwn i ben

• Anadlu a gostwng y coesau a’r breichiau i’r llawr.
• Sythu’r gwddf, gostwng y cefn ac ymlacio.

Tiwtorial Fideo

Manteision Uttana Padasana

Yn ôl ymchwil, mae’r Asana hwn yn ddefnyddiol fel y nodir isod^(YR/1)

1. Mae’r Asana hwn yn fuddiol iawn i’r rhai sy’n dioddef o ddiabetes, rhwymedd, diffyg traul a gwendid nerfol.
2. Ni ddylai pobl sy’n dioddef o sodalities meingefnol a thynnu cyhyrau ei ymarfer.

Rhagofal i’w gymryd cyn gwneud Uttana Padasana

Yn unol â nifer o astudiaethau gwyddonol, mae angen cymryd rhagofalon mewn clefydau a grybwyllir fel y nodir isod^(YR/2)

1. Teimlir pwysedd uchel ac ymestyn ar yr abdomen isaf, felly, ymarferwch yn ôl gallu.
2. Yn y dechrau, cymerwch gymorth dwylo i godi’r coesau.
3. Wrth godi coesau, peidiwch â phlygu coesau ar y pengliniau.
4. Ni ddylai pobl sy’n dioddef o sodalities meingefnol a thynnu cyhyrau ei ymarfer.

Felly, ymgynghorwch â’ch meddyg os oes gennych unrhyw un o’r problemau a grybwyllir uchod.

Hanes a sylfaen wyddonol Ioga

Oherwydd trosglwyddiad llafar ysgrifau sanctaidd a chyfrinachedd ei ddysgeidiaeth, mae gorffennol yoga yn frith o ddirgelwch a dryswch. Cofnodwyd llenyddiaeth ioga cynnar ar ddail palmwydd cain. Felly roedd yn hawdd ei niweidio, ei ddinistrio, neu ei golli. Mae’n bosibl bod tarddiad yoga wedi dyddio’n ôl dros 5,000 o flynyddoedd. Fodd bynnag, mae academyddion eraill yn credu y gallai fod mor hen â 10,000 o flynyddoedd. Gellir rhannu hanes hir a disglair Yoga yn bedwar cyfnod gwahanol o dwf, ymarfer a dyfeisgarwch.

• Ioga Cyn Clasurol
• Ioga Clasurol
• Ioga Ôl-glasurol
• Ioga Modern

Mae ioga yn wyddoniaeth seicolegol gydag naws athronyddol. Mae Patanjali yn cychwyn ar ei ddull Ioga trwy gyfarwyddo bod yn rhaid i’r meddwl gael ei reoleiddio – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Nid yw Patanjali yn ymchwilio i seiliau deallusol yr angen i reoleiddio meddwl rhywun, a geir yn Samkhya a Vedanta. Ioga, meddai, yw rheoleiddiad y meddwl, cyfyngiad y meddwl. Mae ioga yn wyddoniaeth sy’n seiliedig ar brofiad personol. Mantais fwyaf hanfodol ioga yw ei fod yn ein helpu i gynnal cyflwr corfforol a meddyliol iach.

Gall ioga helpu i arafu’r broses heneiddio. Gan fod heneiddio yn dechrau yn bennaf gan awtofeddwdod neu hunan-wenwyno. Felly, gallwn gyfyngu’n sylweddol ar y broses catabolaidd o ddirywiad celloedd trwy gadw’r corff yn lân, yn hyblyg ac wedi’i iro’n iawn. Rhaid cyfuno iogasanas, pranayama, a myfyrdod i fedi manteision llawn ioga.

CRYNODEB
Mae Uttana Padasana yn ddefnyddiol wrth gynyddu hyblygrwydd cyhyrau, gwella siâp y corff, lleihau straen meddwl, yn ogystal â gwella iechyd cyffredinol.