Йога (български)
Какво е Uttana Mandukasana, неговите ползи и предпазни мерки
Какво е Uttana Mandukasana
Утана Мандукасана “Мандука” на санскрит означава жаба. Тялото в Uttana-Mandukasana прилича на изправена жаба, поради което се нарича “uttana-mandukasana”.
Също така Познайте като: Разширена поза на жаба, изпъната поза на жаба, Утатана-Мандука-Асана, Утан или Утан-Мандук-Асан
Как да започнете тази асана
- Седнете във Ваджрасана и дръжте коленете си широки.
- Оставете големите пръсти да се допират един до друг и дръжте тялото изправено.
- След това кръстосвайте двете ръце зад главата и поставете ръцете върху горната част на противоположните лопатки.
- Брадичката трябва да докосва гръдната стена като Джаландхара бандха.
- Бандхите на Джаландхара, Удияна и Мула също се изпълняват в тази асана.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, върнете се в изходна позиция и след това се отпуснете.
Видео урок
Ползите от Uttana Mandukasana
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Подобрява белодробната сила, кръвообращението в стените на гръдния кош и корема и тонуса на коремните и раменните мускули.
- Той също така подобрява ишиас при някои хора.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Uttana Mandukasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Хората с деформации на гръбначния мозък, увреждания на тазобедрените стави и силни болки в гърба не правят това упражнение.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Uttana Mandukasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.