Йога (български)
Какво е Uttana Kurmasana, неговите ползи и предпазни мерки
Какво е Утана Курмасана
Утана Курмасана Курма означава костенурка. В първия етап ръцете са изпънати от двете страни на тялото, краката са над ръцете, гърдите и раменете са на пода.
- Това е костенурката със сгънати крака. В следващия етап ръцете се извеждат зад тялото, с длани нагоре.
- Този последен етап от позата наподобява костенурка, прибрана в черупката си, където краката се извиват заедно пред главата, а ръцете се затварят над задните части.
Също така Познайте като: Поза с главата надолу на костенурката, Kachhua или Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Интензивна или удължена поза на костенурка
Как да започнете тази асана
- Започнете от позицията на Ваджрасана.
- Сега се наведете напред и опрете главата си на земята.
- Оставете носа си по-близо до коленете и протегнете ръцете си обратно към краката.
- Ръцете и краката ви трябва да са успоредни една на друга, а дланите трябва да са обърнати нагоре.
Как да сложим край на тази асана
- За освобождаване: бавно се върнете в първата позиция и се отпуснете.
Видео урок
Ползите от Утана Курмасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Костенурката отваря бедрата и разтяга бедрата, гърба и раменете.
- Тази поза привлича фокуса на ума навътре и насърчава отдаване, вътрешна сигурност и спокойствие.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Uttana Kurmasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат скорошно или хронично нараняване на бедрата, ръцете или раменете.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Uttana Kurmasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.