Йога (български)
Какво е Utkatasana, неговите ползи и предпазни мерки
Какво е Utkatasana
Уткатасана Уткатасана често се нарича „Поза на стола“. За външното око изглежда като йогин, седнал във въображаем стол.
- Когато правите позата обаче, определено не е леко, пасивно каране. Докато огъвате коленете надолу, веднага започва да работи силата на краката, гърба и глезена.
- Буквалният превод на думата “utkatasana” от санскрит е “мощна поза”.
Също така Познайте като: Поза на стола, Трудна поза, Опасна поза, Поза „Аквард“, Ожесточена поза, Утката Асана, Уткат Асан, Втвърдени крака като стомана
Как да започнете тази асана
- От планинска поза (Тадасана) огънете коленете, докато бедрата са почти успоредни на пода.
- Дръжте дупето ниско.
- Вдигнете ръцете нагоре към тавана.
- Направете лек извиване назад в горната част на гърба.
- Задръжте тази позиция за около половин до една минута.
Как да сложим край на тази асана
- Останете от 30 секунди до минута.
- За да излезете от тази поза, изправете коленете си с вдишване, повдигайки силно през ръцете.
- Издишайте и отпуснете ръцете си встрани в Тадасана.
Видео урок
Ползите от Уткатасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Укрепва бедрата.
- Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб.
- Разтяга раменете и гърдите.
- Стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето.
- Намалява плоскостъпието.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да направите Уткатасана
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат главоболие, безсъние, ниско кръвно налягане.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Уткатасана помага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическия стрес, както и подобрява цялостното здраве.