Йога (български)
Какво е Ushtrasana, неговите предимства и предпазни мерки
Какво е Ущрасана
Ущрасана Думата „ущра“ се отнася до „камила“. В тази асана тялото наподобява шията на камила, затова се нарича „Ущрасана“.
Също така Познайте като: Поза на камила, Устрасана, Поза Unt или Unth, Ustra или Ushtra Asana
Как да започнете тази асана
- Седнете с изпънати крака, пети заедно, длани притиснати към земята отстрани на задните части, за да поддържате тялото под прав ъгъл спрямо краката с изправен гръбнак.
- Свийте десния крак назад.
- Свийте левия крак, за да стигнете до Ваджрасана.
- Повдигнете нагоре, правейки багажника вертикален.
- Вдишайте и наведете тялото назад и сложете ръцете на петите.
Как да сложим край на тази асана
- За да освободите, поемете въздух и повдигнете главата нагоре, поставете ръцете на бедрата и наклонете напред в права линия и след това издишайте.
- Изпълнете веднъж или два пъти.
Видео урок
Ползите от Ущрасана
Според изследванията тази асана е полезна, както е показано по-долу(YR/1)
- Тази асана разтяга горната и долната част на бедрото и коленете.
- Фокусната точка е гръбначният стълб.
- Тази асана загрява целия гръбначен стълб и таза.
- Ще отвори гръдния кош, позволявайки по-дълбоко дишане.
Предпазни мерки, които трябва да се вземат, преди да се направи Ushtrasana
Според няколко научни изследвания трябва да се вземат предпазни мерки при заболявания, посочени по-долу(YR/2)
- Не е за хора, които имат херния, скорошно или хронично нараняване или възпаление на коляното, рамото, врата или гърба.
Така че, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някой от гореспоменатите проблеми.
История и научна база на йога
Поради устното предаване на свещените писания и потайността на нейните учения, миналото на йога е изпълнено с мистерии и объркване. Ранната йога литература е записана върху деликатни палмови листа. Така че беше лесно повреден, унищожен или изгубен. Произходът на йога може да датира преди повече от 5000 години. Други учени обаче смятат, че може да е на възраст до 10 000 години. Дългата и славна история на йога може да бъде разделена на четири отделни периода на растеж, практика и изобретения.
- Предкласическа йога
- Класическа йога
- Посткласическа йога
- Съвременна йога
Йога е психологическа наука с философски нюанси. Патанджали започва своя метод на йога, като инструктира, че умът трябва да бъде регулиран – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Патанджали не се задълбочава в интелектуалните основи на необходимостта от регулиране на ума, които се намират в Самкхя и Веданта. Йога, продължава той, е регулирането на ума, ограничението на мисловните неща. Йога е наука, базирана на личен опит. Най-същественото предимство на йога е, че ни помага да поддържаме здраво телесно и психическо състояние.
Йога може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Тъй като стареенето започва предимно от автоинтоксикация или самоотравяне. И така, можем значително да ограничим катаболния процес на клетъчна дегенерация, като поддържаме тялото чисто, гъвкаво и правилно смазано. Йогасани, пранаяма и медитация трябва да бъдат комбинирани, за да се извлекат пълните предимства на йога.
РЕЗЮМЕ
Ushtrasana е полезна за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, подобрява формата на тялото, намалява психическото напрежение, както и подобрява цялостното здраве.